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Cycle Circadien: Trouvez le bon moment pour réussir.

Dans les minutes qui suivent vous allez en savoir plus sur votre cycle circadien et votre chronotype. Vous découvrirez QUAND agir pour augmenter l'effet de vos actions quotidiennes.

Comment? Grâce à un quiz que j'ai spécialement traduit et mis en forme pour vous.

Avant cela, jetez un oeil à ce qui vous attend:

Table des matières

J'ai déjà écrit un article sur les rythmes circadiens en proposant une structure type d'une journée idéale. Mais dans les lignes qui suivent, je vais beaucoup plus loin en vous proposant 4 journées idéales.

L'article qui suit est basé sur le livre "The power of When" du docteur Michael Breus.

Cycle circadien michael breus


J'ai toujours été septique à l'idée de classer les gens par catégories (genre ennéagramme et le test 16personnalités). Mais j'aime bien tester et aller à l'encontre de mes résistances initiales, je me suis dit "pourquoi pas tenter le coup? qu'ai-je à perdre?"

Et pour vous embarquer dans mon expérience, j'ai spécialement traduit le test de Michael Breus vous permettant de savoir si votre cycle circadien est de type: dauphin, lion, ours ou loup.

Je vais plus loin en vous proposant les journées idéales qu'il propose ainsi qu'un programme sur 4 semaines pour commencer à changer votre quotidien.


Pourquoi un article sur le sujet des cycles circadiens? 


En somme, beaucoup de livres vous donnent des conseils sur "comment faire" ou encore "quoi faire" afin d'être plus productif... ou d'avoir plus d'énergie... ou de mieux planifier votre quotidien.

Mais la majorité oublie un aspect important: le moment de l'exécution. Le quand. Quand faut-il agir pour augmenter outrageusement l'effet d'une action?

En ce sens, "Timing is everything" et on le sait intuitivement:

  • Certaines personnes sont du soir, d'autres du matin.
  • Certaines personnes sont plus productives à une certaine heure de la journée... que d'autres.
  • Certaines personnes ont un "coup de barre" à 13h... et d'autres à 15h.

Est-ce que le docteur Michael Breus dit vrai? Il n'y a qu'un moyen de le savoir: l'expérimentation. 

Il y a un truc que l'on ne vous a jamais expliqué à l'école:


"Quand devez-vous réaliser une action pour augmenter les effets de celle-ci?" 

Je ne vous parle pas de réaliser différemment une action, mais de simplement la faire à un autre moment de la journée.

Par exemple plutôt que de consulter vos emails au réveil, vous pouvez le faire un peu plus tard. À première vue, les effets ne sont pas vraiment importants.... mais que se passe-t-il si vous recevez une mauvaise nouvelle alors que vos yeux sont à peine ouverts? 

Vous risquez de commencer votre journée d'une manière tendue et votre perception des prochains événements sera biaisée par ce premier événement.

Et finalement, vous pouvez pousser la réflexion plus loin:

  • Quand devrais-je boire mon premier café pour augmenter les effets de la caféine?
  • Quand devrais-je faire ma séance de sport pour profiter pleinement de ses effets?
  • Quand devrais-je aller dormir pour me réveiller avec de l'énergie?

Un autre exemple: depuis l'émergence du "miracle morning" et sa communauté, le fait de se lever tôt est rarement mis en doute. La croyance sous-jacente se résume à "si tu veux être heureux et réussir dans la vie... lève-toi tôt".

Et s'ils se trompaient tous?

Sachez que le quotidien occidental se calque sur le chronotype de l'ours. 


Vous découvrirez un peu plus loin en quoi consiste la journée type de l'ours... mais pour faire simple on commence à travailler vers 8h, on termine à 17h et on va au lit en moyenne vers 23h.

Mais ce rythme ne convient pas à tout le monde. Et l'erreur N°1 est de se forcer à rentrer dans un moule défini par la société alors que votre génétique crie l'inverse.

Pourquoi se forcer à se lever à 5h30 si votre cycle circadien est génétiquement programmé à se lever vers 7h?

Plutôt que d'aller à l'encontre de votre nature, je pense qu'il est intéressant de façonner votre environnement afin que celui-ci colle avec votre génétique. Exemple?

Plutôt que de se forcer à se lever à 5h30 pour pouvoir travailler une heure sur vos projets... pourquoi pas vous lever à 7h et ne pas accepter de rendez-vous avec des clients avant 10h... ou (si vous êtes salarié) négocier un horaire flexible afin de pouvoir mettre les pieds au bureau après 9h?

OUI, cela va prendre plus de temps et cela nécessitera plus d'efforts (du moins sur le court terme) parce que vous allez devoir négocier avec vos clients, avec votre entourage, avec les normes d'une société finalement.

Mais sur le long terme, je suis persuadé que l'on a tous à y gagner de s'écouter.


S'organiser en écoutant son cycle circadien en 4 étapes.


Le programme que je vous propose ne remplace pas la lecture du livre The power of When de Michael Breus. Si vous voulez aller plus loin et plus dans le détail, je vous recommande de l'acquérir.

  1. Première étape, vous allez définir votre chronotype grâce au "Test du Cycle circadien". Une fois ceci fait:

  2. Deuxième étape: vous allez lire les caractéristiques de votre chronotype et parcourir votre journée idéale et observer ce que vous pouvez changer rapidement.

    Rapidement changer = cesser certains comportements qui sont dans votre zone d'influence. Par exemple, cesser de consommer du café avant 10 heures du matin, car vous découvrirez que cela ne sert pas à grand chose en terme de gain d'énergie.
  3. Troisième étape: Je vais vous donner quelques astuces organisationnelle pour faciliter l'implémentation du changement.

  4. Quatrième étape: je vous propose de télécharger un programme d'implémentation sur 4 semaines.

Ce sera une bonne manière de commencer votre nouvelle année 😉

Prêt? C'est parti.

**Première étape: définir votre chronotype afin d'en savoir plus sur votre cycle circadien


Chronotype Michael Breus quiz


L'idée est simple: suivez l'article étape par étape.

Premier questionnaire: le bio-quiz

Répondez rapidement aux questions ci-dessous:

  • Le moindre bruit ou la moindre lumière peut vous réveiller ou vous maintenir réveillé?
    • Vrai / Faux
  • La nourriture est une passion pour vous?
    • Vrai / Faux
  • Vous vous réveillez normalement avant la sonnerie de votre réveil?
    • Vrai / Faux
  • Vous ne dormez pas bien dans les avions même avec des boules quies et un masque anti-lumière
    • Vrai / Faux
  • Quand vous êtes fatigué, vous êtes très irritable
    • Vrai / Faux
  • Vous vous faites anormalement du soucis pour de petits détails?
    • Vrai / Faux
  • Vous avez été diagnostiqué (ou vous vous êtes auto-diagnostiqué) comme insomniaque?
    • Vrai / Faux
  • À l'école, vous étiez anxieux à propos de vos résultats?
    • Vrai / Faux
  • Vous ne dormez pas parce que vous ruminez à propos de ce qu'il s'est passé ou ce qui pourrait survenir dans votre vie?
    • Vrai / Faux
  • Vous êtes un perfectionniste?
    • Vrai / Faux

Si vous avez répondu "vrai" à 7 questions ou plus, vous êtes un chronotype dauphin.

chornotype dauphin

Si vous êtes un chronotype Dauphin, ne faites pas le quiz ci-dessous et continuer la lecture.

En revanche, si vous avez répondu "vrai" à 6 questions ou moins, faites le quiz ci-dessous: 

Caractéristiques du chronotype Dauphin

chornotype dauphin


Lorsque les vrais dauphins dorment, la moitié de leur cerveau est éveillé afin de rester attentif à d'éventuels prédateurs. Les humains de type "dauphin" ont tendance à être insomniaques, intelligents et analytiques.

Les 4 traits de personnalité:

  • introvertie,
  • consciencieux,
  • anxieux,
  • et intelligent

Les 4 traits comportementaux:

Caractéristiques du sommeil / de l'éveil:

Au réveil, les chronotypes dauphin ne se sentent pas frais et sont fatigués jusqu'au soir lorsque tout d'un coup ils se sentent alertes. Ils sont le plus éveillés tard la nuit. Ils sont productifs par petites phases durant la journée.

10% de la population sont de type Dauphin



Caractéristiques du chronotype Lion

Chronotype lion

Les 4 traits de personnalité:

  • pragmatique,
  • évite le risque,
  • stable,
  • et optimiste.

Les 4 traits comportementaux:

  • performant,
  • priorité à la santé,
  • stratégique
  • et à la recherche de relations positives

Caractéristique du sommeil / de l'éveil:

Au taquet dès la première sonnerie du réveil. Ils se sentent fatigués dans la deuxième partie de l'après-midi. Ils sont alertes à midi et très productif le matin.

15-20% de la population



Caractéristiques du chronotype Ours

Chronotype ours

Les 4 traits de personnalité:

  • prudent,
  • extraverti,
  • amical,
  • et ouvert d'esprit.

Les 4 traits comportementaux:

  • évite les conflits,
  • aspire à être en forme,
  • priorité au bonheur,
  • recherche le confort

Caractéristique du sommeil / de l'éveil:

Au réveil, les chronotypes ours "snooze" une ou deux fois. Ils se sentent fatigués au milieu de la soirée. Ils dorment profondément, mais pas aussi longtemps qu'ils le souhaiteraient. Ils sont le plus alertes au milieu de la matinée jusqu'au début de l'après-midi. Très productif en fin de matinée.

50% de la population



Caractéristiques du chronotype Loup

Chronotype loup

Les 4 traits de personnalité:

  • Impulsif,
  • pessimiste,
  • créatif,
  • d'humeur maussade

Les 4 traits comportementaux:

  • prends des risques,
  • priorité au plaisir,
  • recherche la nouveauté,
  • réagis d'une manière émotionnellement intense.

Caractéristique du sommeil / de l'éveil: les chronotypes loup ont de la peine à se lever avant 9h, ils sont groggy jusqu'à midi. Ils ne se sentent plus fatigués jusqu'à minuit, voire plus tard. Ils sont alertes à 19h. Productif en fin de matinée et en fin de soirée. 

15-20% de la population


Vous n'êtes pas sûr de votre chronotype?


Comme l'explique le docteur Michael Breus dans son ouvrage, les comportements hybrides existent. Par exemple vous pouvez vous levez plus tôt que la majorité des chronotypes ours (comme moi) sans pour autant que cela fasse vous un lion.


Voici trois autres exercices complémentaires pour préciser votre cycle circadien:


Réalisez-les seulement si vous n'êtes pas sûr du résultat du quiz. Vous pouvez aussi refaire le quiz une deuxième fois.

Premier exercice complémentaire: la mesure de votre énergie matinale et nocturne

Le matin, une heure après le réveil, évaluez votre niveau d'énergie sur une échelle de 1 (énergie très basse) à 5 (énergie très haute)

Le soir, une heure avant le coucher, évaluez votre niveau d'énergie sur une échelle de 1 à 5.

Puis faites (note du matin - note du soir) = votre niveau d'énergie

Si le matin vous avez 4 et que le soir vous avez 2, cela donne: 4 - 2 = 2

Score:

  • 4, 3 ou 2 = LION
  • 1, 0, -1 = OURS
  • -4, -3, -2 = LOUP

La plus grande confusion concerne les problèmes d'insomnie. Car les dauphins ont souvent tendance à être insomniaque, mais d'autres chronotypes peuvent être des insomniaques.


Si vous pensez être un Dauphin, malgré le fait d'avoir eu au premier questionnaire six ou moins "vrai" alors continuez avec le mini questionnaire qui se trouve ci-dessous: 


Deuxième exercice complémentaire: la comparaison avec un autre type.


Êtes-vous un lion ou un dauphin?

  • Vous n'avez pas vraiment faim au réveil?
    • Vrai / Faux
  • Votre sommeil est léger ou sporadique?
    • Vrai / Faux
  • Je n'ai pas d'intérêt à être le boss
    • Vrai / Faux

Si vous avez répondu VRAI à au moins 2 questions, votre chronotype est dauphin


Êtes-vous un ours ou un dauphin?

  • Vous n'êtes pas vraiment concerné par la nourriture?
    • Vrai / Faux
  • Le fait d'avoir 6 heures de sommeil vous excite
    • Vrai / Faux
  • Vous n'êtes pas un joueur d'équipe
    • Vrai / Faux

Si vous avez répondu VRAI à au moins 2 questions, votre chronotype est dauphin.

Êtes-vous un loup ou un dauphin?

  • Vous êtes habituellement le dernier à quitter une soirée?
    • Vrai / Faux
  • Vous êtes impulsif et prenez vos décisions d'achat ou de vacances sur un coup de tête?
    • Vrai / Faux
  • Vous repoussez votre alarme du réveil au moins 2 fois chaque matin?
    • Vrai / Faux

Si vous avez répondu VRAI à au moins 2 questions, votre chronotype est dauphin


Troisième exercice: mesurer votre température


Le test qui suit ne fonctionne pas pour le chronotype dauphin car leur température augmente durant la nuit (ce qui les maintient éveillé).

Pour ma part je me reconnaissais plus dans les caractéristiques du lion mais le test (je l'ai fait deux fois) me disait être un ours.

Bon j'aime bien l'image de l'Ours. Mais je voulais être sûr du résultat. Car il est vrai que je me lève tôt depuis des années... mais peut-être que c'est simplement une habitude que j'ai mise en place pour coller à la société.

Je me souviens que cette habitude de me lever tôt, je l'ai mise en place quand je bossais en entreprise... et peut-être (je dis bien peut-être) qu'au final je suis un ours qui devrait me lever à 7h.

Pour en avoir le coeur net, j'ai mesuré ma température durant 4 jours (une autre recommandation du docteur Michael Breus). Toutes les heures, durant 3 jours (excepté quand je dormais), je prenais ma température. Cela nécessite simplement un peu d'engagement et une thermomètre.

cycle circadien et température corporelle


Pour faire simple, l'hypothalamus régule la température de votre corps de manière très précise entre 36 et 38 degrés. Une chute légère de la température et vous vous sentez moins énergique. Une augmentation légère de la température et c'est un signal qu'il faut se réveiller.

Voici mon graphe:

Température cycle circadien

Pour plus de lisibilité: 36° = 0 / 37° = 1

Résultat selon le livre "The power of When"

  • La température du chronotype lion commence à chuter à 19h
  • La température du chronotype ours commence à chuter à 21h
  • La température du chronotype loup commence à chuter à 22h

Remarques:

Je pense pas que 4 jours soient suffisants pour tirer des conclusions. De plus je fais du sport en fin de journée et ma température grimpe après une session de sport. 

Ce qui ressort: à 20h, ma température chute.
Conséquences: continuer à prendre ma température entre 16h et 22h quelques jours.

**Deuxième étape: La journée idéale de votre chronotype

Journée idéale cycle circadien

La journée idéale du chronotype dauphin

Souvenez-vous, il s'agit des recommandations du docteur Michael Breus concernant une journée idéale. Il est intéressant d'essayer de tendre dans cette direction tout en restant lucide sur les impératifs de votre quotidien actuel.

6h30 - Réveil et sortir du lit immédiatement.

6h35 - Exercice à réaliser sur le sol de la chambre à coucher. Si vous optez pour du sport plein air, essayez d'avoir la lumière du soleil 10 minutes.

7h10 - Douche froide + 1 minute de méditation.

7h30 - Repas avec beaucoup de protéines.

8h - Organisation de la journée.

8h30 - Au travail.

9h30 à 9h45 - Pause café

10h à 12h - Réflexion créative. Faites des recherches. Élaborez vos listes de tâches, mettez à jour vos listes de contrôles, organisez-vous sur le long terme. 

12h à 13h - Repas, ne le sautez pas.

13h à 16h - Pas de sieste. Pas de café. Si vous vous sentez fatigué, allez marcher. 

16h à 18h - Votre vigilance est au top. Vous êtes productif donc profitez-en pour réaliser le job qui nécessite de la concentration.

18h - Restez seul pour décompresser entre vos journées de travail et votre soirée.

18h30 - Cuisinez votre repas avec beaucoup de glucides.

19h à 20h - Pendant que vous mangez, discuter intensément avec vos amis, votre famille.

20h - Sexe.

20h30 à 22h30 - Faites de petites tâches qui ne nécessitent pas ou peu d'attention. Ou alors, relaxez-vous: netflix, internet, lisez un livre.

22h30 - Éteignez les écrans et cessez tout ce qui demande de l'activité mentale. Lisez un roman léger, discutez de sujet léger, prenez une douche chaude.

23h30 - Repos. Faites quelques exercices de respiration pour combattre l'insomnie. Si vous voyez que vous ne vous endormez pas après 1 heure... décalez la nuit suivante de 30 minutes votre heure de coucher.



La journée idéale du chronotype lion

5h30 - Réveil et sortez du lit.

5h45 - Mangez un repas haut en protéine et faible en glucides.

6h15 à 7h - Planification, organisation, vérifier la progression des objectifs long terme. Revoyez votre plan d'action. Méditation.

7h à 7h30 - Sexe.

7h30 à 9h - Douche froide, s'habiller, interagir avec des amis, la famille avant d'aller au travail.

9h - Petit encas. 250 calories. 25% protéine et 75% de glucides.

10h à 12h - Interaction personnelle, réunions, appels, emails, résolution de problèmes stratégiques.

12h à 13h - Un repas équilibré, si possible allez vous exposer au soleil

13h à 17h - Pensée créative, écoutez de la musique, lisez, écrivez. Dans un contexte professionnel, animer ou participer à des réunions créatives.

17h à 18h - Sport suivi d'une douche froide.

18h à 19h - Repas du soir. Part égale de protéine, glucides et bonnes graisses. Un repas trop lourd en glucides et c'est le coup de mou assuré.

19h30 - Dernier moment pour un verre d'alcool.

19h à 22h - Socialisation.

22h - Retour à la maison (si socialisation à l'extérieur), éteignez les écrans. 

22h30 - Repos



La journée idéale du chronotype Ours

7h - Réveil sortez du lit. Ne pas repousser l'alarme.

7h à 7h30 - Sexe ou exercice pour augmenter le battement cardiaque et faire circuler le cortisol.

7h30 - Repas. Beaucoup de protéines et pas (ou peu) de glucides. Pas de café.

8h à 9h - Partez travailler. 

9h à 10h - Planifiez et organisez la journée.

10h à 12h - Il s'agit de la partie la plus productive de la journée. Vous serez concentré donc... ne dilapidez pas ces précieuses heures. Vous pouvez prendre une pause café.

12h à 12h30 - Petite marche ou activité non sédentaire (mais pas de sport non plus).

12h30 - Léger repas (deux fois la taille du premier repas de la journée) suivi d'une petite marche digestive.

13h à 14h30 - Une heure de productivité avant le coup de barre et la chute en énergie.

14h30 à 14h50 - Sieste ou exercice de respiration.

15h à 18h - Bonne humeur: utilisez celle-ci dans les séances, les emails, les appels téléphoniques.

16h - Petit encas, 250 calories max. 25 % protéines / 75% glucides

18h à 19h - Sport ou activité non sédentaire (avec vos enfants par exemple), ou faites vos courses. Éventuellement, prenez un verre avec des amis.

19h30 - Léger repas (soupe, salade)

20h à 22h - Socialisez (mais sobre). Éviter de boire après 20h si vous souhaitez avoir un sommeil de bonne qualité. 

22h - Éteignez les écrans, stretching, méditation sur la journée.

23h - Repas



La journée idéale du chronotype loup

7h - Réveil et autorisez-vous de repousser le réveil 20 minutes. Quand vous vous réveillez, écrivez vos idées.

7h30 à 8h - Routine matinale.

8h - Manger un repas hautement protéiné. Prenez le soleil si possible et ne buvez pas de café.

8h30 à 9h - Sortez prendre de la lumière du jour. Une marche jusqu'à votre voiture, train ou lieu de travail est idéal.

9h à 11h - Organisez-vous. Les meilleures heures (en terme de productivité) sont à venir. Faites en sorte d'en profiter un maximum en sachant exactement quoi faire au moment où vous serez performant.

11h - Pause café. Pas d'encas. Les glucides vous ralentiraient.

11h15 à 13h - Réalisez tout le job qui doit être fait et qui ne nécessite pas trop de concentration.

13h - Repas équilibré. Si possible avec des collègues.

14h à 16h - Réalisez les tâches qui nécessitent de la concentration.

16h15 à 18h - Connectez avec les autres. Réalisez des appels, emails ou des réunions car vous êtes alerte à ce moment de la journée.

18h à 19h - Sport.

19h à 20h - vous avez de l'énergie alors profitez-en pour voir des amis, passez du temps avec vos enfants.

20h à 21h - Repas. Les glucides vous aideront à vous calmer.

21h à 23h - Meilleure humeur de la journée. Prenez du temps pour vous. Sexe.

23h - éteindre les écrans, relaxations, méditations, prenez une douche chaude. 

00h - Repos


** Troisième étape: organisez votre quotidien en fonction de votre cycle circadien

Cycle circadien au quotidien


Micheal Breus le dit dans son livre: la société nous impose un fonctionnement qui correspond plus aux ours bien que ceux-ci ont également beaucoup de possibilités d'amélioration.

Les journées types sont un idéal à atteindre, mais en aucun cas une raison de se faire culpabiliser si celles-ci ne sont pas suivies.

Pour les intégrer dans votre quotidien, je vous invite à vraiment prendre les éléments les plus faciles à arrêter de faire (par exemple boire de l'alcool après une certaine heure, ou boire un café avant une certaine heure)

Ou de déplacer à d'autres moments ce que vous faites déjà. Si vous vous entraînez à 7h du matin, pourquoi pas essayer de vous entraîner plus tard, par exemple entre 16 et 18h si vous êtes un ours?

Ainsi le message important à retenir de cet article est le suivant: testez vos actions actuelles à d'autres moments de la journée, et voyez si vous vous sentez mieux.

Voici mon feed-back à chaud après quelques heures en suivant les recommandations de la journée idéale du chronotype ours:


Comment tester intelligemment?

L'erreur serait de tout changer en même temps. Premièrement c'est difficile à tenir sur la durée, deuxièmement c'est difficile à savoir quelle action apporte le plus de bénéfices.

Ainsi je vous recommande de mesurer votre énergie le matin et le soir (sur une échelle de 1 à 5). Utilisez Workflowy ou Google Sheet. 


Ensuite, ajoutez un peu de gamification dans votre quotidien.


Comment? Utilisez par exemple la méthode de la chaîne pour rester motivé. La méthode de la chaîne se résume à l'idée suivante:

Chaque jour où vous faites ce que vous vous étiez engagé de faire, vous tracez une croix sur votre calendrier mensuel (que vous fixerez dans un endroit visible) ou dans votre Agenda BLOC.

Mais pour ma part j'utilise Workflowy (que j'ai un peu bidouillé) pour mettre de la couleur dans mon quotidien.

Ainsi vous pourriez très bien vous dire:

  • Quand je bois mon café après 10h = une croix dans la journée actuelle de mon calendrier mensuel (fixé au mur).

  • Quand je me lève sans repousser mon réveil = une croix

  • etc..

C'est à partir de là que la créativité va vous permettre d'avoir une bonne organisation. 😉

Des recommandations qui s'appliquent aux 4 chronotypes

Peux-être que vous ne vous sentez toujours pas concerné par un chronotype particulier. Pour que cette lecture vous soit utile, voici trois conseils qui s'appliquent aux 4 chronotypes:


Le premier conseil est de repousser votre premier café à quelques heures après le réveil (plutôt que directement après vous êtes réveillé). 


Selon l'auteur, boire directement du café est inutile. Il est préférable de profiter du boost d'énergie que procure que le café lors de la première baisse d'énergie. Celle-ci arrive entre 10h et 12h. Ensuite, il faudrait éviter de prendre un café 8 heures avant l'heure du coucher. Donc votre fenêtre se situe entre 10h et 15h (max). Et évitez de boire trop de café (comme moi). Je parle des effets du café sur votre productivité ici.


Le deuxième conseil: votre heure de réveil de la semaine et du week-end doit être identique (ou presque). 


Il est ferme sur ce point. Si vous vous réveillez à 6h la semaine, alors vous pouvez vous réveiller maximum 30 - 45 minutes plus tard durant le week-end. Si vous socialisez jusqu'à 2 ou 3 heures du matin, collez à votre heure de réveil. Vous serez fatigué un jour plutôt que groggy une semaine. Il appelle cela le jetlag social.


Troisième conseil: augmenter et réduire l'énergie

Pour tous les types, utilisez la lumière du soleil, les exercices physiques, la protéine et les douches froides pour vous donner de l'énergie ou pour rester éveillé.

Utilisez la méditation, le stretching, le bain chaud et les glucides si vous voulez vous calmer.


Si le matin vous avez de la difficulté à vous réveiller, commencer par quelques exercices (des pompes ou des squats à côté de votre lit) suiviez d'une marche ou une douche froide.

Si vous souhaitez avoir plus d'énergie en soirée, alors faites du sport en fin d'après-midi. 


** Quatrième étape: Un programme d'implémentation en 4 semaines à télécharger

Programme PDF cycle circadien

Le livre de Michael Breus ne peut pas se résumer à un article.

À présent, je vous propose de télécharger les 4 programmes (PDF) sur 4 semaines qui permettent d'améliorer le quotidien des 4 types (Dauphin, Lion, Ours, Loup).

Comment faire? Il vous suffit de commenter cet article en me disant:

- Ce que vous avez apprécié
- Ce que vous n'avez pas apprécié

Cela me permet de m'améliorer et cela vous permet de télécharger automatiquement le 4 programmes sur 4 semaines.

Merci pour votre attention.

Julien

Sources: The power of when de Michael Breus

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