Les distractions vous font prendre du retard ?
Entrez en 3 minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures...
... grâce à la méthode F.O.C.U.S
Si vous travaillez derrière un écran, ce n'est probablement plus un secret pour vous :
Il est de plus en plus difficile de se concentrer dans un monde surconnecté.
À la moindre seconde d'ennui, de fatigue, d'anxiété et *clic*...
Vous voilà dans le monde distrayant et intéressant du web.
Sans surprise, vous prenez du retard. Vos priorités définies la veille volent en éclat et tout devient urgent.
Cela génère de la frustration et vous empêche encore plus de tenir vos engagements.
Pire encore ?
Pas besoin d'être bombardé de notifications pour voir votre concentration s'atrophier...
Parce que votre cerveau n'est plus habitué à travailler sans interruption plus de 60 minutes, il lui est très difficile d'ignorer les pensées parasites ou les gens qui font du bruit autour de vous.
Parce que votre cerveau n'arrive plus à rester concentré sur une seule tâche, il tente de compenser en faisant plusieurs choses à la fois... en faisant du multitasking.
Ainsi vous faites tout et rien en même temps.
Vous vous éparpillez au gré de vos idées, de vos envies et des interruptions diverses.
Plutôt que de consacrer votre temps et votre énergie aux tâches importantes, vous vous perdez dans des détails superflus.
Les imprévus augmentent.
Vous prenez encore un peu plus de retard. Arrivé en fin de journée, vous avez cette sensation de "ne pas avoir arrêté" mais sans avoir avancé pour autant.
C'est dommage car...
Pour cet expert, le moteur caché de l'excellence se résume en un mot.
La concentration.
Et en réussissant à entrer en 3 minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures, vous pourrez :
- Finir ces projets qui traînent en longueur (comme écrire ce livre, lancer votre formation en ligne, finir ce projet de photographie)
- Devenir un expert dans un domaine et ne plus savoir quoi faire des clients qui veulent travailler avec vous... (car vous serez LA référence dans votre thématique).
- Apprendre plusieurs langues et augmenter vos revenus...
- Réduire les erreurs coûteuses en temps, en argent et en réputation...
- Terminer vos to-do lists plus tôt avec la satisfaction du devoir accompli et enfin vous autoriser à vous détendre sans culpabiliser.
- Finir votre travail à 15 h et pouvoir prendre du temps pour vous : lecture, sport, promenade, visite chez le coiffeur, réunion avec vos amis ou jeux de société en famille.
Si vous arrivez à rentrer en quelques minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures, le calcul est vite fait :
Vous ferez en une demi-journée ce que vous faites aujourd'hui en 8 heures de papillonnage. Vous ferez en une demi-journée ce que la plupart font en 8 heures.
Ce que vous ressentez peut-être maintenant est ce que j'ai ressenti après avoir lu le bestseller de cet expert de la concentration : le désir d'améliorer sérieusement ma concentration.
(j'ai même créé une application pour mesurer mon attention et voir ma progression au fil des jours, je vous la présente plus loin).
Cet expert m'a donné envie de comprendre comment plonger facilement et des heures dans un état de concentration profonde.
Le problème ?
Cet expert de la concentration m'a laissé sur ma faim
Cet expert, c'est Cal Newport, l'auteur du livre Deep Work dans lequel il explique l'importance décisive de la concentration.
Il donne l'exemple du psychiatre Carl Jung construisant une cabane à la campagne pour réfléchir à la psychologie, ou Bill Gates écrivant son mémo révolutionnaire sur internet en 1995 pendant l'une de ses "semaines de réflexion" au cours desquelles il s'isolait dans une cabane avec seulement des livres et ses pensées.
Mais ce livre m'a laissé sur ma faim.
Si vous le lisez, il vous manquera peut-être une méthode pragmatique pour :
- entrer rapidement dans un état de concentration intense.
- réussir à vous reconcentrer en quelques secondes après avoir été interrompu, sans faire 10 autres choses entre deux.
- rester concentré 2 heures sur votre écran sans devoir prendre des cours de méditation ou de pleine conscience (même si ces pratiques ont intéressantes).
Alors évidemment...
Vous avez peut-être déjà pris ces mesures pour mieux vous concentrer
- Vous utilisez un casque antibruit ou d'écouteurs pour vous isoler mentalement.
- Quand cela ne suffit pas, vous vous isolez physiquement dans une autre pièce ou alors vous cherchez à travailler à un autre moment.
- Pour tenter d'avancer sur votre planning comme prévu, vous utilisez peut-être la méthode pomodoro (mais s'arrêter quand le minuteur le demande s'avère être difficile, et vous restez à la merci des distractions internes et externes).
Ces techniques représentent un excellent début.
Mais si vous travaillez derrière des écrans, vous savez que cela ne suffit plus.
Car il est si tentant d'échapper à l'ennui ou à la difficulté d'une tâche importante en faisant un petit tour sur votre smartphone ou sur votre site préféré.
Et surtout, ces techniques ne vous aident pas à résoudre le VRAI problème de la concentration : réussir à rester dans un état de concentration profonde pendant des heures, quand le travail en cours est moins intéressant que ses alternatives directes.
La bonne nouvelle ? Il existe une idée qui a complètement changé ma manière de me concentrer.
La voici :
L'idée qui a transformé ma manière de me concentrer (et mes journées)
Cette idée est simple : la concentration, c'est comme votre sommeil.
Il y a des phases légères, des phases de transition et des phases profondes.
Mais surtout ?
C'est ce que vous faites AVANT de dormir qui a le plus d'impact sur la qualité de votre sommeil.
De la même manière, c'est ce que vous faites AVANT de vous concentrer qui a le plus d'impact sur la rapidité à atteindre un état de concentration profonde.
Et vous avez raison : il faudra toujours gérer les distractions, mais même cela, ça se prépare en grande partie AVANT (comme vous le découvrirez plus loin).
Quand vous réalisez que la concentration se crée AVANT de vous concentrer...
Vous vous demandez peut-être :
Qu'est-ce qui doit être fait AVANT de me concentrer facilement pendant des heures ?
Cette question m'a amené à faire des recherches obsessionnelles depuis 2018.
Entre mes lectures, mes recherches, mes discussions et mes tests, j'ai réalisé qu'il y avait 3 éléments importants à considérer (ceux-ci ne sont pas abordés dans le livre Deep Work).
1.
Les 4 bases qui rendent la concentration inévitable.
2.
L'échauffement en 3 minutes et 5 étapes permettant de rentrer rapidement et longtemps dans un état de concentration profonde (il s'agit de la méthode F.O.C.U.S)
3.
La gestion des distractions restantes : les pensées parasites, l'entourage, les imprévus et l'ennui.
Grâce à ces 3 éléments générateurs de concentration, vous pourrez dans les jours qui viennent...
Troquer vos journées morcelées qui vous font prendre du retard contre des journées durant lesquelles vous faites moins d'erreurs, où vous avancez plus rapidement et surtout au cours desquelles vous avez une sensation de satisfaction en fin de journée.
Troquer les journées où vous êtes constamment interrompu par les autres, vos propres pensées ou l'ennui contre des journées où vous faites en 4 heures ce que la plupart des gens peuvent espérer faire en 8 heures.
Cela vous permettra de passer de gauche à droite.
Grâce à la méthode F.O.C.U.S (que je détaille plus bas)
- Vous vous plongerez, en 3 minutes, dans un état de concentration profonde.
- Vous vous mettrez rapidement au travail en prenant du plaisir à faire une seule chose à la fois.
- Vous cesserez de vous disperser sur des tâches superflues et vous avancerez sur des tâches de fond qui font toute la différence sur vos revenus, votre expertise et votre réputation.
Et dans quelques semaines, vous vous demanderez comment vous faisiez toutes ces années...
Vous cesserez de reporter vos tâches et l'accumulation de travail ne sera qu'un vieux souvenir...
Vous raccourcirez vos journées de travail tout en obtenant des résultats impressionnants, ce qui vous permettra d'avoir plus de temps à disposition pour lire, vous former et un cercle vertueux se mettra en place.
Si vous travaillez dans un open space ou un espace de coworking, les gens se demanderont comment vous faites pour être si "imperturbable".
Vous serez moins fatigué mais également moins souvent interrompu par les imprévus générés aujourd'hui par les tâches que vous ne faites pas.
Parce que vous avancerez plus rapidement sur vos projets, le temps gagné vous permettra de faire du sport avec vos amis, de partager plus de bons moments avec votre conjoint ou encore de voir votre famille...
Et si vous êtes toujours là, ce n'est pas un hasard, et c'est avec plaisir que je vous présente le nouveau programme de l'Organisologie.
Imperturbable
Entrez en 3 minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures, grâce à la méthode F.O.C.U.S
Est-ce que ce programme est fait pour vous ?
Imperturbable n'est pas pour vous si :
- Vous réussissez déjà à vous concentrer des heures sans être distrait.
- Vous n'avez aucun problème à vous reconcentrer après avoir été interrompu.
- Vous ne pensez pas pouvoir améliorer votre concentration de manière significative.
- Vous n'êtes pas curieux.
Imperturbable est pour vous si :
- Chaque jour, vous prenez du retard à cause des distractions internes (pensées, ennui) ou externes (notifications, imprévus, autres personnes).
- Vous arrivez à vous concentrer, mais cela vous demande beaucoup de temps... et il est difficile de vous reconcentrer après avoir été interrompu.
- Vous aimeriez pouvoir vous concentrer 2 heures d'affilée.
- Vous aimeriez pouvoir rester concentré sur une tâche ennuyeuse et ne pas succomber à l'appel de la distraction.
De quoi est composé le programme "Imperturbable" ?
Module n°1
-
Comprendre et mesurer votre concentration actuelle (pour voir vos progrès au fil des modules)
Dans ce module, vous découvrirez :
- Grâce à la métaphore du jardin attentionnel, vous comprendrez pourquoi 90 % des exercices de concentration sont voués à l'échec (et que faire si vous souhaitez vraiment augmenter vos temps de concentration).
- Vous comprendrez (enfin) comment fonctionne votre attention et cela vous permettra de savoir quelle technique utiliser, en fonction de votre contexte, pour adapter la méthode F.O.C.U.S à vos besoins.
- La PIRE erreur que vous puissiez faire pour vous concentrer derrière un écran (même si vous utilisez un casque antibruit ou si vous vous isolez, vous n'arriverez pas à rester concentré plus d'une heure).
- Grâce à mon application créée sur mesure, vous mesurez votre niveau actuel de concentration : cela vous permettra de voir vos progrès au fil des modules...
- Ce "jeu attentionnel" vous aidera à connaître la durée idéale de vos périodes de travail...
- Cette application disponible depuis votre navigateur internet vous aidera à identifier le moment de la journée le plus propice à vous concentrer facilement.
- Vous découvrirez également les techniques qui fonctionnent le mieux pour booster votre concentration...
- Sans mesurer votre concentration actuelle, vous progresserez à l'aveugle et c'est démotivant.
Une fois que vous aurez établi votre niveau actuel de concentration, vous redéfinirez subtilement votre environnement pour rester concentré sans volonté :
Module n°2
-
Les 4E : la base essentielle qui rend la concentration inévitable
Dans ce module, vous mettrez en place la base essentielle qui facilitera votre accès à un état de concentration profonde. Vous découvrirez :
- Les 5 principes à appliquer pour devenir imperturbable (peu importe l'outil technologique que vous utilisez)
- La citation qu’utilisait Sénèque (peut-être le stoïcien le plus perspicace ) pour convaincre les gens de se concentrer et de prendre au sérieux leurs engagements (comme votre to-do liste du jour).
- La pratique recherchée par certaines entreprises qui atrophie votre capacité à pouvoir vous concentrer et comment l'éviter.
- L'activité indispensable à protéger coûte que coûte si vous voulez pouvoir vous concentrer plus rapidement, plus longtemps et plus facilement que la moyenne. Il ne s'agit pas de yoga, de méditation ou de boire du café.
- Pourquoi vous ne devriez jamais faire confiance à votre volonté et à votre motivation pour vous concentrer.
- Les 3 éléments étranges que j'ai mis en place dans mon environnement de travail pour que la concentration soit inévitable.
- Je vous parlerai de l'objet PHYSIQUE à utiliser pour vous plonger rapidement et durablement dans une profonde concentration (ainsi que l'objet à éviter qui est une fausse solution pour se concentrer) en l'utilisant, j'ai doublé la durée de mes blocs de concentration.
- Je vous montrerai mon bureau (photo) et je commenterai celle-ci afin que vous puissiez copier / coller mes pratiques à votre poste.
- Les 6 éléments à configurer UNE SEULE FOIS pour créer un environnement propice à la concentration. Si vous ignorez un seul de ces éléments, il vous sera difficile de vous concentrer.
- Vous découvrirez deux logiciels vous permettant de créer votre propre bouclier technologique anti-distraction : un logiciel pour votre ordinateur et un pour votre smartphone et tablette. Sans ces logiciels, tôt ou tard, vous serez fatigué et vous ne résisterez pas à l'appel de la distraction instantanée. (En utilisant ces logiciels, je gagne des heures chaque semaine)
- Comment détourner le logiciel Cold Turkey pour vous forcer à faire des pauses et à ainsi augmenter la durée de votre concentration totale sur une journée.
Grâce à cette simple astuce (que je n'ai jamais vue ailleurs), je peux me concentrer de 8h à 16h (il vous faudra quand même faire des pauses pour garder une bonne qualité de concentration). - Pourquoi l'utilisation de la musique et la consommation de café atrophiaient petit à petit ma capacité à rester concentré, et pourquoi je n'utilise presque plus de casque antibruit pour rester concentré.
À ce stade, vous serez prêt à utiliser la méthode F.O.C.U.S :
Module n°3
-
La méthode F.O.C.U.S pour entrer en 3 minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures.
À ce stade, vous aurez mis en place les bases essentielles permettant de rendre la concentration inévitable. Il est temps de découvrir et d'utiliser la méthode F.O.C.U.S
Chaque lettre de l'acronyme F.O.C.U.S représente une action précise que je fais AVANT de commencer une session de travail.
Voyez cela comme votre échauffement essentiel, qui dure 5 minutes au début mais que vous effectuerez bientôt en seulement 3 minutes avec la pratique. C'est ce que je fais avant chaque session de concentration.
Comme un sportif qui s'échauffe avant de battre un record.
- La première étape dure 1 minute. Elle consiste à formuler votre intention TTC. Ceci se base sur un principe de psychologie élémentaire : pour nous faire agir, la peur est plus efficace que le désir. Juste en faisant cela, vous procrastinerez moins et ce sera plus facile de démarrer.
- La deuxième étape dure 3 minutes. Elle consiste à utiliser et à charger l'énergie en effectuant un exercice de respiration particulier tout en écoutant un son particulier, scientifiquement prouvé pour réussir à se concentrer.
- La troisième étape dure 1 minute. Elle consiste à utiliser votre vision pour déclencher des mécanismes de combat (et donc augmenter les hormones nécessaires à la concentration).
- La quatrième étape dure 30 secondes. Elle permet de couper toutes les distractions numériques qui se trouvent à un clic de votre tâche à réaliser.
- La dernière étape dure 3 secondes. Elle permet, avec la pratique, de faire comprendre à votre cerveau que le moment est venu de vous concentrer.
Cette simple habitude vous aide à plonger dans un état de concentration profonde en quelques secondes.
Alors rien qu'en appliquant 10 % des techniques que je présente dans les précédents modules, vous serez en mesure de vous concentrer d'une manière bien plus performante que la plupart des gens. Vous vous demanderez comment vous avez fait pendant aussi longtemps.
Il vous restera un dernier élément à maîtriser : les distractions. C'est l'objet du module 4.
Module n°4
-
Maîtrisez les pensées parasites, les imprévus,
les autres et même l'ennui
Dans ce module, vous découvrirez :
- Les deux objets physiques que je garde à côté de mon clavier et qui me permettent d'utiliser mes pensées parasites pour mieux me concentrer (ça change TOUT).
- Les 2 actions précises que je prends quand une pensée invasive vient me perturber alors que je suis concentré... et qui m'évitent de me déconcentrer.
- Les 3 types de solutions à votre disposition pour gérer au mieux les distractions incontrôlables (et pourquoi vous isoler n'est pas toujours la meilleure option).
- La stratégie pour savoir dire non facilement sans devoir utiliser des techniques de manipulation ni ressentir de culpabilité. Je l'enseigne à tous mes clients en coaching privé.
- La stratégie pour savoir dire non facilement sans devoir utiliser des techniques de manipulation ni ressentir de culpabilité. Je l'enseigne à tous mes clients en coaching privé.
- Comment j'ai réussi à dire non (sans prononcer le mot non) à mon patron (quand j'étais salarié) et comment je continue à privilégier mes projets à long terme plutôt que les urgences distrayantes.
- Comment faire comprendre aux personnes même les moins compréhensives qu'elles ne peuvent venir vous interrompre qu'à certains moments précis.
- Pourquoi lire le manuel de vos smartphones ne vous aidera pas à gérer les distractions numériques et la seule mesure à prendre sérieusement dès ce soir pour en finir avec les distractions technologiques (sans cela, il vous sera presque impossible d'atteindre un état de concentration profonde).
- Que vous travailliez seul(e) ou avec d'autres personnes (manager), je partage les 3 types d'imprévus et les 4 étapes que je prends systématiquement face à tout imprévu. Dans la plupart des cas, cela me permet de repousser l'imprévu et me reconcentrer rapidement.
Vous pourrez télécharger et imprimer le PDF pour l'avoir toujours sous la main.
Mais ce n'est pas tout. Avant de rejoindre le programme "Imperturbable" jetez un oeil aux bonus que je vous ai préparé :
4 BONUS pour vous concentrer encore plus facilement
(et le rester des heures)
#1 Accès à un espace de Coworking virtuel de 30 jours
Durant tout le mois de février 2023, on se retrouve le lundi et le mercredi à 10 h du matin (heure de Paris) dans l'espace de coworking virtuel. Le principe est simple : vous vous connectez à un lien, vous écrivez dans le chat ce que vous voulez faire durant les 2 prochaines heures... et je lance le chrono à 10 h pile. Travailler en groupe est très motivant.
#2 - 3 exercices prouvés pour muscler votre capacité attentionnelle
Même si vous améliorez déjà votre concentration jour après jour en utilisant la méthode F.O.C.U.S je partage ici d'autres exercices à réaliser si vous voulez progresser encore plus rapidement.
#3 - Mon expérience de Microdosing de psilocybine
Pour certains le microdosing aide à se concentrer, pour d'autres il s'agit d'un effet placebo. J'ai tenté l'expérience durant 30 jours et je partage avec vous mes découvertes dans une vidéo exclusive.
#4 - L'appel de 30 minutes
Vous avez suivi le programme et vous rencontrez toujours des problèmes à entrer en 3 minutes dans un état de concentration qui dure des heures ? On s'appelle et on en discute. Vous recevrez mes recommandations adaptées à votre situation. C'est encore gratuit.
Maintenant que vous savez que le programme "Imperturbable" vous garantit d'entrer en 3 minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures (sinon, je vous rembourse sans poser de questions)...
Vous pouvez rejoindre...
Le programme "Imperturbable"
297 euros | 129€ uniquement le 5 mai 2023
You missed out!
Pourquoi une échéance ?
Pour vous aider à agir comme je le fais tout au long du programme. Une fois l'échéance passée, le programme n'est plus disponible avant 6 mois... voire une année. Ceci afin de me concentrer sur les retours de participants dans l'espace membre.
À propos de Julien
Depuis 2013, j'aide les travailleurs du savoir à être plus productifs et sereins dans un monde surconnecté.
Au quotidien, je soulève des kettlebells, lis des livres et je partage ce que je découvre sur Organisologie.com.
Cela fait des années que je m'intéresse de près à ma concentration. D'autant plus que je travaille derrière des écrans... et que la distraction est constamment à portée de clic.
Après avoir lu des dizaines d'ouvrages sur le sujet et testé de manière obsessionnelle les différentes techniques, je partage tout ce que j'ai découvert avec vous dans la méthode F.O.C.U.S du programme Imperturbable.
J'ai été édité 2 fois aux éditions Dunod, et j'ai rédigé un livre en auto-édition.
Ce que vous recevrez
Le programme Imperturbable constitué d'anecdotes, de théories et d'exercices pas-à-pas.
Le but est de réduire le temps nécessaire pour réussir à vous concentrer rapidement et durablement.
L'application OptiFocus pour mesurer votre concentration actuelle (ainsi que vos futurs progrès)
Une application qui vous aide à définir les meilleurs moments de la journée pour vous concentrer ainsi que votre durée idéale de concentration.
30 jours en espace de Coworking virtuel
Le lundi et le mercredi entre 10 h et 12 h, rejoignez-nous pour travailler ensemble.
Il vous reste des questions ?
J'y réponds ci-dessous.
#1. À qui ce programme est-il destiné ?
Il s'adresse à vous si vous travaillez derrière des écrans ou si vous n'arrivez pas à rapidement vous concentrer et le rester des heures.
#2. Est-ce que je peux espérer gagner du temps avec ce programme ?
Minimum 1 heure par jour dès les premiers jours. Parce que vous perdrez moins de temps à vous reconcentrer et à démarrer. Vous ferez également moins d'erreurs et vous avancerez plus vite sur vos tâches. Ensuite, vous ferez ce que vous souhaitez avec ce temps.
#3. Je n'ai pas de temps de suivre ce programme aujourd'hui... ?
Pas de problème : vos accès sont garantis à vie ! Quand vous vous sentirez anormalement fatigué, commencez le programme et petit à petit mettez en place les techniques testées que je partage.
#4. Cela fait des années que je n'arrive pas à me concentrer et j'ai déjà tenté beaucoup de solutions... mais rien ne semble fonctionner, suis-je normal ?
Oui. La plupart des "solutions" cherchent à améliorer la concentration quand celle-ci commence : c'est le cas de la méthode pomodoro ou du casque antibruit.
Mais comme vous le savez à présent, ce qui fait la plus grande différence est la base et les actions que vous mettez en place AVANT de commencer à vous concentrer.
#5. En combien de temps puis-je ressentir les premiers effets ?
Dès aujourd'hui si vous commencez aujourd'hui.
#6. J'ai déjà le programme "Détox Numérique" ou "Focus Mania". Est-ce que ce programme peut m'aider ?
Oui, le programme Imperturbable va beaucoup plus loin. Il contient mes dernières expériences et méthodes de travail. Il a été conçu pour réduire au maximum la théorie et vous permettre d'atteindre rapidement les premiers résultats. Une nouvelle application accompagne ce programme vous permettant ainsi de mesurer la durée de votre concentration actuelle.
#7. Je travaille dans un environnement bruyant peu propice à la concentration, est-ce que la méthode F.O.C.U.S va fonctionner ?
Pour le savoir, testez. Ce qui est certain, c'est qu'une seule technique peut transformer vos journées et vous aider à entrer dans un état de concentration profonde en quelques minutes.
#8. Une autre question ?
Envoyez un mail à [email protected]
Testez puis décidez
Avec ma garantie 100 % satisfait ou 100 % remboursé, le risque est chez moi. Suivez le programme, rejoignez la communauté, découvrez des exercices concrets pour entrer en 3 minutes dans un état de concentration profonde qui dure des heures... Si dans 60 jours vous n'êtes pas satisfait, écrivez-moi et je vous rembourserai la totalité de votre commande, ceci sans vous poser de questions.
Ce qui va se passer dès que vous rejoindrez le programme "Imperturbable"
1.
Vous recevrez un e-mail pour rejoindre la communauté et commencer le programme.
2.
Vous pourrez, si vous le souhaitez, vous présenter et participer au Coworking virtuel (Lundi et mercredi à 10h).
3.
Le 11 février, vous recevrez un e-mail vous informant de l'ouverture du programme "Imperturbable"
Prêt à devenir imperturbable ?
Si vous souhaitez entrer en 3 minutes dans un état de concentration profonde et cesser de prendre du retard, je peux vous montrer comment je mets en place les bases qui rendent la concentration inévitable.
Je vais également vous montrer la méthode F.O.C.U.S que j'utilise AVANT chaque session de concentration...
Cela vous permettra d'avancer sur vos projets plus rapidement et d'en finir avec le retard.
Mais je ne peux pas prendre la décision à votre place.
Ferez-vous partie de ceux qui se plaignent et qui sont toujours au même endroit dans 4 semaines... ou agirez-vous dès aujourd'hui ?
On se retrouve dans le premier module avec les autres participants.
Julien