Comment Arrêter de Procrastiner
pour de bon?

Découvrez la matrice anti-procrastination et 3 Stratégies insolites pour cesser de tout remettre au lendemain.

Est-ce que vous lisez cet article pour arrêter de procrastiner afin de pouvoir remettre à demain des tâches qui ne sont pas très intéressantes?

Si c'est le cas, bienvenue!

Vous allez beaucoup apprendre sur vous dans les minutes qui suivent.

Mais avant de plonger dans la procrastination... Imaginez la situation suivante:


Si je devais marcher 2 heures tous les jours pour pouvoir commencer à travailler sur ce site, je seraiS bien moins productif. Je remettrais au lendemain (acrasie) et peut-être que j’aurais déjà abandonné depuis bien longtemps.


Tout ça pour vous dire qu’il n’y a pas un gène de “procrastinateur” tout comme il n'y a pas un gène de la volonté. Il y a un contexte et certaines conditions qui font que l’on procrastine à un moment donné.


Nous procrastinons tous un jour ou l’autre (voir tous les jours). Moi le premier. Je devrais plier mon linge propre, passer à la police des habitants pour demander un changement d’adresse. Faire mes cartons. Mais j'ai décidé d'écrire cet article.


Mais alors, comment arrêter de procrastiner?

C’est ce que vous découvrirez.

Demain.

Stratégie pour arrêter de procrastiner

Définition de la procrastination 

que signifie procrastination

La plupart des gens vous diront qu’il s’agit de remettre à demain ce qui pourrait être fait aujourd’hui. Pour ma part… je pense que: 


Le moifutur, (appelons-le “Einstein” dès maintenant) est conscient des avantages de travailler sur une activité qui permet d’avoir une meilleure qualité de vie dans le futur. C’est LOGIQUE.


Mais c’est le moiprésent (appelons-le “Le singe”) qui va devoir prendre les décisions et agir dans le présent pour pouvoir concrétiser les plans d’Einstein.


Le problème c’est que le singe aime bien les gratifications immédiates. Ainsi, lorsqu’il doit choisir entre une soirée entre amis ou travailler ses examens, le singe va privilégier la soirée entre amis. Jusqu’à un certain stade que l’on abordera un peu plus loin.

Ainsi la définition de la procrastination est la suivante: tension créée entre les aspirations du "moifutur" et les actions du "moiprésent" qui empêchent de passer à l'action.


Mais il n’y a pas qu’un seul type de procrastination. Il y en a deux:


Les deux types de procrastination:


1. Le premier type de procrastination concerne les activités que l’on doit commencer (mais que l’on repousse). Par exemple, on doit travailler sur ce fichu dossier. Mais on va faire le ménage. Euh pardon, on va RIPOLINER l’appartement comme jamais, au point de lustrer les WC… histoire de se donner bonne conscience.


2. Le deuxième type de procrastination concerne une activité plaisante que l’on est en train de faire et qu’il faudrait arrêter au profil d’une autre moins plaisante (par exemple jouer à un jeu vidéo pour aller faire un peu de sport).


Mais au final, la dynamique est identique, car le procrastinateur devra toujours quitter une activité pour en commencer une autre.

Même lorsqu’on ne fait « soi-disant rien » on est en train de faire quelque chose:

  • Traîner sur Facebook
  • Vérifier ses e-mails
  • Boire un thé
  • Faire ses ongles
  • Etc.

Si je cite les deux types, c’est que le traitement n’est pas identique. 

Maintenant, vous vous dites peut-être que les personnes qui procrastinent ont p​eu de volonté. Mais il n’en est rien: la volonté (comme vous le découvrirez plus loin) ne peut fonctionner que dans certains cas… Avant cela, découvrez les 3 éléments d’une activité:


Astuce: Chaque activité est composée de 3 éléments

3 éléments d'une activité


Chaque activité est composée de 3 éléments et chaque élément peut repousser le singe de commencer / continuer celle-ci.

  • Il y a le début de l’activité
  • Il y a l’activité en soi
  • Il y a les conséquences de l’activité

Notre singe attribue (souvent inconsciemment) une note à chaque activité. Si la note est négative, alors il va procrastiner jusqu’au moment où les conséquences de continuer à ne rien faire (qui est en soi une action) vont empêcher de pouvoir continuer à prendre du plaisir.


Par exemple: je repousse mon déménagement en écrivant cet article, jusqu'au jour où si je ne commence pas à faire mes cartons, je ne pourrai pas rendre l'appartement et les conséquences financières seront importantes.


Si vous vous demandez comment trouver le niveau de procrastination d’une activité… alors continuez votre lecture, je vous donne la matrice plus bas.


Chacun des 3 éléments d’une activité va influencer la note de celle-ci. Ainsi, il est parfois très facile de commencer une activité, mais l’activité en soi est désagréable (et on arrête rapidement). Dans ce cas, le travail ne sera pas à réaliser sur le commencement de l'activité, mais sur l’activité en soi.


Parfois, le commencement de l’activité et l’activité en soi seront agréables, mais les conséquences de ne rien faire sont trop lointaines ou trop faibles. Il faudra ainsi travailler sur le troisième élément pour augmenter les conséquences et rapprocher celles-ci dans le temps.


​Or, cette note change en fonction de votre état interne et en fonction de l’activité. C’est pour cette raison que la procrastination est un sujet difficile et intéressant: chaque cas est unique et chaque cas doit être traité de manière différente.


Et cet article vous donnera les clés pour réussir à poser un diagnostic et mettre en place des stratégies (je parle de 3 stratégies en fin d’article). Continuez à lire cet article, car appliquer des stratégies aveuglément est une perte de temps.


La matrice d’évaluation du niveau de procrastination.


La matrice de la procrastination vous permet d’attribuer une note de procrastination d’une tâche en fonction des 3 éléments d’une activité. En commentant cet article, vous pourrez la télécharger au format PDF.


Un schéma vaut 1000 mots, alors voici une capture d'écran de cette matrice de la procrastination.

Matrice d'évaluation de la procrastination


Maintenant, pourquoi n’arrive-t-on pas à travailler sur des tâches qui sont désagréables? C’est ce que vous allez savoir:


Pour être discipliné: il faut comprendre le plaisir inconscient

le plaisir inconscient


L’humain cherche le plaisir et fuit l’inconfort. Nous sommes câblés ainsi.

J'en parle plus en détail dans cet article sur l'autodiscipline.

Parfois cette dynamique est consciente (par exemple lorsqu'on doit choisir entre deux événements ) et parfois elle est bien plus discrète (par exemple lorsqu’il faut quitter son lit le matin).

Si je suis au lit le matin, je suis bien.
Il fait chaud, mon singe n’a pas envie de se lever. Jusqu’à ce que:

  • des pensées / actions désagréables (liées au fait de rester au lit)
    OU
  • des pensées / actions plus agréables (qui m’attendent hors du lit)

...me poussent à quitter mon lit.


Dans un cas, c’est la fuite de l’inconfort qui me motive.

Dans l’autre, c’est rejoindre une situation plus plaisante que la situation actuelle.

Dans les deux cas, je recherche une situation dans laquelle je suis mieux.


Concernant la fuite de l’inconfort, il n’y a pas 36’000 trucs à faire: en général supprimer ou fuir la cause de l’inconfort permet de revenir à un état neutre voir un état dans lequel on se sent bien.


Le réveil sonne -> élément désagréable. J’agis en tapant le réveil (avec ma kettlebell) je supprime l’inconfort et mon état interne est à nouveau agréable.


J’ai envie d’uriner. J’attends, car je suis bien au lit. À un moment, l’envie est si forte que je me lève pour pisser. Dans ce cas, je sais ce que je dois faire pour aller mieux. C'est assez évident.


Un autre cas: je suis bien au lit, mais l’idée de voir mon patron / mon client m’appeler pour me demander ce que je fous à 11h dans mon lit… se rapproche de moi et ne m'enchante guère. À un moment, je me lève pour supprimer cette pensée.


​La procrastination est souvent lié au fait: 


  • que l’on ne se sent pas capable de faire quelque chose…
  • que l’on a peur d’échouer (rejet social, car on est différent de la norme)
  • que l’on a peur de réussir (rejet social, car on est différent de la norme)

​Cette anxiété peut être évitée en s’occupant l’esprit (stratégie d’évitement). Mais comme vous vous en doutez… c’est provisoire.


Dans le cas du plaisir, c’est moins clair.
Je peux quitter mon lit pour:

  • aller boire un café,
  • écrire un article,
  • faire du sport,
  • voir un ami...

Bref, il y a une multitude de situations dans lesquelles je peux augmenter mon plaisir.


Gné? Julien… doit-on toujours augmenter son plaisir?


Oui, c’est un truc que je ne vous avais pas encore dit, mais notre singe cherche toujours à avoir plus de plaisir. Ainsi, si l’on commence la journée par une activité qui procure du plaisir (regarder ses fils d’actualités, ses messages, etc.), il sera ensuite très difficile de revenir à une activité qui procure moins de plaisir.


Cet élément est très important et il faut le considérer dans l’ordre de déroulement de votre journée. Il est préférable de commencer par des activités qui apportent peu de plaisir, car en vous réveillant, vous vous trouvez dans un état relativement neutre.


Cet état neutre peut-être retrouvé au fil d’une journée en:

  • Prenant une douche
  • Marchant au vert
  • Méditant
  • En faisant de la cohérence cardiaque
  • Et d’autres activités qui vous plongent dans un état neutre (chacun est différent, souvenez-vous, il faut tester).


Il y a une exception: si vous vous réveillez dans un état désagréable, il est préférable de revenir à un état neutre pour pouvoir ensuite attaquer votre journée plus facilement.


Car attaquer une tâche perçue (par votre singe) comme peu agréable alors que vous êtes déjà dans un état de mécontentement est difficile. Tentez de faire vos impôts après une cuite et vous verrez de quoi je parle.


Tout comme il est presque impossible de passer d’une activité plaisante à une activité déplaisante. Il faut souvent une activité de transition qui réduit la différence entre les deux activités.


Maintenant que vous en savez plus sur le plaisir inconscient, je vous propose de partir à la découverte de ce qui peut l’influencer: l’attention


Le rôle de l’attention

Le rôle de l'attention


L’humain peut s’engager dans plusieurs activités simultanément. Comment? Grâce à l’attention qui a deux fonctions. 


La perception et l’action.


La perception permet de prendre conscience de ce qui nous entoure. La limite du nombre d'éléments perceptibles simultanément se situe entre 5 et 9. Souvent, il est difficile de se concentrer en continuant de percevoir le monde extérieur.


Lorsqu’une partie de notre attention n’est pas utilisée, une partie de nous cherchera à utiliser cette attention non-utilisée. Ainsi, s’ennuyer est difficile et lorsqu’une tâche est trop facile, on cherche d’autres activités à réaliser pour utiliser l’attention restante à disposition.


Si une tâche est trop facile et que votre smartphone est à portée de main, il y a de forte chance que vous saisissiez celui-ci « juste pour voir ». Allez, avouez-le 😉 


Cela rejoint la théorie du Flow qui affirme que pour pouvoir se concentrer et rejoindre un état de concentration, la tâche doit être difficile (utilisation totale de l’attention), mais pas perçue comme impossible. Sans cela de l’anxiété (ou de l'ennui) est générée et il est plus difficile de commencer, mais également de continuer la tâche.


Il est important de souligner que l’attention peut être dirigée afin d’augmenter ou réduire le plaisir / le mécontentement d’une activité. 


Retenez ceci: les activités plaisantes (utile ou non pour vos ambitions) nécessitent beaucoup d’attention.


  • Un bon film nous capte
  • Une conversation intense nous capte
  • Un travail passionnant nous capte


Donc plus une personne investit de l’attention dans une activité, plus ​elle continuera cette activité.

Mais vu que l’attention d’une personne chute au cours d’une journée (fatigue, digestion), une activité captivante peut ne plus l​'être, car d’autres activités captivantes nécessitant moins d’attention sont soudainement plus attrayantes.


Vous vous demandez si l'on peut lutter contre cet effet en utilisant la volonté? C’est ce que vous allez savoir dans le prochain chapitre.


Le rôle de la volonté


  • Qu’en est-il des personnes qui semblent avoir une volonté de fer?
  • Qu’en est-il des personnes qui semblent réaliser tout ce qu’elles ont planifié de faire?
  • Qu’en est-il des personnes qui résistent facilement ​à leurs tentations?


Ont-elles le gène de la volonté?


C’est peut-être ce que vous vous demandez à ce stade de la lecture. 


Bonne nouvelle: ces personnes n’ont pas le gène de la volonté. Elles arrivent simplement à diriger leur attention plus facilement et dans les moments importants.


Par exemple face à une décision entre une pizza et des brocolis vapeurs, la personne “qui a de la volonté” va diriger son attention sur les résultats longs termes (voir stratégie N°3 plus loin). Ou elle va s’imaginer comment rendre le brocoli vapeur plus savoureux. 


Ou elle va jouer avec son environnement, comme nous le verrons plus tard. Car ce qu’il faut retenir de cet article, c’est qu’il n’y a pas qu’une manière de traiter la procrastination.


Au contraire, il est important de comprendre qu’en fonction de l’activité et de notre état, ​certaines techniques seront plus efficaces que d’autres.


Revenons aux personnes qui ont de la volonté: souvent ces personnes ont un besoin de reconnaissance sociale plus élevé que la majorité. Elles ont besoin de plaire ou ont une (plus grande) peur de se faire rejeter. 


Quand elles procrastinent, ce désalignement provoque plus de tension interne / culpabilité que chez des personnes qui ont moins besoin de plaire / moins peur de se faire rejeter.


Mais alors, quand peut-on utiliser sa volonté pour arrêter de procrastiner?


La volonté est disponible quand:


  1. Il faut choisir entre plusieurs activités plaisantes.
  2. La compulsion d’augmenter le plaisir a déjà été comblée: l’attention restante peut être utilisée plus facilement.
  3. La personne expérimente plusieurs activités désagréables: dans ce cas, il est facile de choisir laquelle arrêter.

3 stratégies anti-procrastination

Maintenant que le décor est planté, passons en revue les outils pour arrêter de procrastiner. Respirez (par le nez)!

Je profite pour vous informer que ce genre d'article se trouve dans les recoins cachés du site de l'Organisologie (il n'est pas publié sur le blog). Si vous souhaitez ne pas manquer les prochains articles, abonnez-vous à la newsletter en cliquant ici.


Souvenez-vous: pour chaque activité, il y a une formule à trouver. Ainsi votre pratique évolue avec le temps. Avec l’expérience, vous rencontrerez de nouveaux défis. 


Et c’est pour cela qu’il est important de rester un élève de l’organisation: c’est quand on croit savoir ou maîtriser un domaine que l’on cesse de progresser.


1. Le filtre des 3 questions


Pour commencer à élaborer votre stratégie anti-procrastination, demandez-vous toujours:


  1. Quelle est la difficulté de commencer? (Et quel plaisir vais-je quitter?)
  2. Quel est le plaisir ou la pénibilité de la tâche (ou la perception que j’en ai?)
  3. Quelle récompense vais-je obtenir une fois la tâche terminée? / quelles conséquences est-ce que je risque de rencontrer si je ne fais pas la tâche?


(La matrice de la procrastination vous aide dans cette démarche et vous pouvez la télécharger en commentant cet article).


Ainsi, vos réponses vous donnent déjà des pistes de travail:


  • Si c’est difficile de commencer la tâche, il faut faciliter le commencement (travail sur l’environnement, rappel visuel, etc.).
  • Si vous quittez une activité plaisante pour en rejoindre une moins plaisante, réduisez la différence entre le plaisir et la pénibilité de la tâche en réalisant une autre tâche entre-deux. Ou alors, placez les tâches moins plaisantes au début de la journée (souvenez-vous le plaisir inconscient ne veut pas simplement ressentir du plaisir, il veut augmenter celui-ci au fil de la journée).
  • Si la tâche est pénible, rendez-la plus agréable en buvant du café, en écoutant de la musique qui vous plaît, en préparant votre environnement de travail.
  • Si la récompense ou la conséquence de la tâche est trop lointaine, rende​z-la palpable en avançant les conséquences / récompenses.


Ce n’est que le début de votre découverte, car je vais maintenant prendre le temps d’aller plus loin dans mes réponses et les détailler.


2. Travailler sur l’environnement pour cesser de remettre à demain


Travailler sur l'environnement

Imaginez-vous ​réalisant une activité que vous appréciez faire

Vous l’avez en tête?


Maintenant, trouvez un moyen de vous dégoûter de cette activité.


  • Vous jouez au jeu vidéo en ligne? Internet se déconnecte toutes les 5 minutes.
  • Vous aimez peindre? Le manche de votre pinceau est mou.
  • Vous aimez marcher dans la nature? Vous avez un caillou dans la chaussure.


Le moyen le plus simple de se dégoûter d’une activité est de travailler sur son environnement direct. 


Et l’inverse est également vrai: le moyen le plus simple de changer nos comportements est de travailler sur notre environnement (plutôt que de faire confiance à notre volonté).


C’est bien plus efficace que de se rappeler de faire quelque chose. En vous rappelant de faire quelque chose, vous avez besoin d’avoir de l’attention, de l’énergie et ces éléments ne sont pas fiables (votre singe n'est jamais très loin).


Un post-it sur une porte d’entrée est bien plus fiable que votre mémoire. L'accepter nécessite de mettre son égo de côté. Je l'admets.


Premier problème, c’est que l’on est souvent bon pour rendre plus agréable une activité qui l’est déjà (souvenez-vous: le plaisir inconscient cherche à augmenter le plaisir). Une série Netflix, c’est bien. Une série Netflix avec un paquet de chips, c’est mieux.


Mais on pense rarement à rendre plus pénible une activité que l'on souhaite réduire et qui concurrence les tâches sur lesquelles on procrastine.

  • Pourquoi ranger le chocolat à la cave? 
  • Pourquoi faire un contrat anti-procrastination qui me ferait perdre de l’argent si je ne fais pas quelque chose?
  • Pourquoi planquer les piles de la télécommande de la TV?


On pense en général que l’on aura assez de volonté.
Mais la volonté est un bonus, il ne faut pas compter dessus. 


Apprenez ainsi à rendre plus pénibles, volontairement, les activités qui viennent concurrencer ce que vous devez faire.


Deuxième problème: les gens font rarement ce genre de changement, car ils n'y pensent qu’après avoir craqué (maintenant que j’ai mangé la plaque de chocolat, je n’en ai plus envie donc je ne vois pas le besoin de mettre en place des techniques pour me protéger). Mais le jour suivant, la situation recommence.


Il faut ainsi profiter des moments de souffrance / de forte motivation pour travailler sur l’environnement. Et ces moments sont en général temporellement éloignés des situations que l’on souhaite changer.


Prenez avec vous que tout ce qui repose sur votre esprit n’est pas fiable, car votre esprit est lié à votre énergie, vos émotions, les biais cognitifs qui le composent, etc. C’est pour cette raison que j’utilise des listes de contrôle (voir le blog).


Pour aller plus loin, je vous propose de découvrir 5 exemples concrets de procrastinations dans lesquels je donne des recommandations. Ces exemples proviennent des Organisologues (groupe privé Facebook).

Groupe privé les organisologues



3. Jouer avec les habitudes et les associations 


J’en parlais dans l’article sur l’acrasie, il est plus facile de réaliser une activité lorsque celle-ci s’intègre dans une routine.


Par exemple, il est plus facile de se rappeler de faire 10 pompes avant de prendre une douche. Ou de planifier sa journée en buvant son café avant d’allumer son ordinateur. Je vous invite à relire l’article sur l’Acrasie pour plus de détails sur ce sujet.


Avec cette stratégie, je veux surtout souligner l’importance de prendre l’habitude d’effectuer des associations mentales fortes entre une action et ses conséquences (et de répéter le processus).


  • Je prends des douches froides -> pour éviter de tomber malade (j’évite des conséquences néfastes).
  • J’écris aujourd’hui -> pour éviter de passer une semaine de nuit blanche avant mes examens.
  • Etc.


Le travail est délibéré et nécessite un moment pour en voir les effets.

L’intérêt de la démarche? Lorsque vous êtes tenté ​de quitter une activité (que vous devez continuer) ou que vous êtes tenté par une activité que vous ne devriez pas commencer, vous vous rappelez plus rapidement ce que vous avez entraîné mentalement. Ces pensées (Einstein) font contrepoids plus rapidement avec les pensées du Singe.


Souvent le facteur temps est décisif dans la prise de décision. La preuve demandez-vous?

  • Combien de fois avez-vous dit oui trop rapidement pour ensuite regretter votre décision?
  • Combien de fois avez-vous acheté quelque chose que vous n'avez jamais utilisé par la suite?


Souvent, le fait de temporiser une décision est une option intéressante à utiliser pour lutter contre la procrastination ou de réduire le temps pour passer à l'action.


Exemple (lutter contre des tentations): j’ai absolument envie de manger (un truc qu’Einstein ne souhaite pas), ​ mais je me dis “ok, j’attends 15 minutes et je réévalue mon envie”.


Exemple (réduire les effets du singe): vous devez faire votre travail administratif, les pensées du singe s'activent, vous vous rappelez les conséquences de faire cela (Einstein) et vous agissez plus rapidement.


Conclusion, pour arrêter de tout remettre au lendemain


  • Vous avez apprécié cet article? Aidez vos amis qui sont touchés par la procrastination en le partageant.


  • Vous souhaitez télécharger la matrice d’évaluation de la procrastination (format PDF)? C’est simple, partagez avec nous, dans les commentaires, les situations dans lesquels vous procrastinez et ce que vous comptez faire. Cela vous fait un exercice pratique et je vous donnerai mon avis.
comment arrêter de procrastiner PDF


Si vous souhaitez creuser le sujet, découvrez comment lutter contre la procrastination avec 9 autres techniques

Vous pouvez également découvrir une vidéo YouTube que j'ai réalisé sur la procrastination

Merci pour votre attention.

Julien l'Organisologue


Sources


  • En finir avec la procrastination de Petr Ludwig
  • Addiction, procrastination and Laziness  de Roman Gelperin
  • Marc dit :

    Merci Julien pour ce très bon article.

    Je prends avec plaisir la matrice anti-procrastination. Ainsi je pourrais te faire un retour.

    Je procrastine sur la paperasse administrative et je pense que je vais augmenter les conséquences de ne pas le faire en faisan un contrat avec ma femme 😉

    Continu ainsi

  • Vallois dit :

    Woah
    La lecture de cet article sur un sujet dont j’essaye inlassablement de contrôler est plus qu’agréable.
    C’est simple, imagé et facile d’accès. L’approche pragmatique que je vais mettre desormais en place dabord dans ma vie privée devrait se faire aisément. Prendre en compte le plaisir et l’inconfort est primordial pour être en phzse avec soi. Faire ce qui doit être fait avec l’équilibre interieur.
    Merci. Cest toujours un plaisir de te lire et encore plus aujourd’hui

  • Caroline dit :

    Hello !

    Article super intéressant, Julien ! Mais maintenant, le plus important, est la mise en pratique. Je vais commencer dès demain… je dois faire mon ménage et ça, j’aime pas et je procrastine en permanence sur ce sujet. 😀 Mais je pense déjà à une façon de rendre ce moment plus agréable : écouter un podcast en aspirant (surtout qu’il y a PLEIN de podcasts que j’aimerais écouter et je ne prends jamais le temps de le faire >> je ferai ainsi d’une pierre 2 coups !) et écouter de la musique en lavant le sol (ça va me faire bouger et me donner de l’énergie en plus !). Pas mal comme début, non ? 😉 Et pour la suite j’ai plein d’autres idées… surtout dans mon boulot actuel. Affaire à suivre !

    Bonne journée !!
    Caroline

    PS : j’adore tes illustrations dans l’article. Peut-être que je vais également faire une sketchnote, je te tiens au courant bien sûr.

  • Julien dit :

    Hello julien 🙂
    Tres bon article sur un sujet complexe.
    Je me retrouve completement dans le sujet je procrastine souvent principalement par ennui et manque de stimulation. Mon signe sait tres bien qu’il reussira a rattraper le temps perdu dans tout les cas donc rien n’empeche de procrastiner. Car par de consequences.
    Le systemen de solution est interessant ca me fzit penser aux methode d’education avec mes enfants avec un tableau pour bon point mauvais points avec lassociation d’une action avec une bonne ou mauvaise experience. Le faire avec des adultes pas evident il faut etre pret a jouer le jeu jusquau bout.

  • Abdoul dit :

    Waouuuuuh je viens de bouffer mon totémique plein dans la gorge super Julien merci beaucoup et encore soi en sûre que je la mettrai en pratique dès maintenant

  • Max dit :

    Bravo Julien! Excellent article j adore et les liens avec différents autres sujets c est super,
    Cela aide vraiment!
    Bravo pour la matrice ça met en forme simplement !!
    Perfectionniste et procrastinateur le combo gagnant ,)

  • Garreau de Loubresse dit :

    Merci pour tes articles qui me motivent toujours beaucoup.

  • Momo dit :

    Bonjour, je procrastine beaucoup sur les papiers a classer car je me dis tout le temps que je vais le faire…… bientöt et que ça peut attendre et aussi que j’hais ça : je sais que je ne m’aide pas du tout

  • coryne dit :

    Merci Julien pour cet article très interessant qui analyse constructivement la procrastination . Les conseils donnent envie de se remettre tout de suite à l’action ! Je viens de recevoir un livre que tu recommandes dans ta check list Priorités aux priorités qui devrait bien compléter la matrice !
    Belle fin de journée

  • Marie Baumstark dit :

    Hello Julien !
    Merci beaucoup pour cet article. Il colle vraiment à mes problématiques !
    Je rencontre les même soucis que Austral. Quand je ne fais pas, il n’y a pas vraiment de conséquences.
    Je vais essayer la matrice pour voir comment j’arrive à m’en servir.
    Je faisais déjà l’association Musique ou télé en cuisinant ou faisant le ménage. Et je suis tellement contente de me rendre compte que c’est normal d’avoir besoin de faire autre chose quand je regarde des séries !

    Merci pour cet article

    Marie

  • JOEL dit :

    Merci pour cette article très intéressant !

  • Marie Ange dit :

    Très bon article qui donne envie d’analyser rapidement la situation pour pouvoir y remédier… grâce à la matrice bien sûr ! Je ne manquerai pas de faire un retour sur celle-ci quand je l’aurais utilisée !

  • soazig dit :

    Je m’empresse d’imprimer cet article et de lire soigneusement. étant très long à lire sur l’ordi, je préfère le lire sur papier.
    D’ailleurs je viens d’acheter ton livre, j’ai très hâte de le lire aussi.
    MERCI

  • Ozlem dit :

    Article super intéressant, de grande qualité, comme d’habitude, avec des idées originales. Merci Julien!
    Mon problème c’est juste le tri des photos que je n’ai pas fait depuis la naissance de ma grande fille qui a 7 ans.. du coup j’ai accumulé beaucoup de retard et en plus le déplaisir est au maximum parce qu’il faut jongler entre différents supports numériques.. mais quand je pense que mes filles n’ont pas d’albums souvenirs à feuilleter ou visionner ça me fait mal au coeur.. je vais essayer de rendre ça plus « facile » et plus plaisant (je ne sais pas encore comment) et en faire une habitude..

    Merci, bonne soirée!

  • Philippe dit :

    Article riche d’enseignements sur une pratique très difficile à combattre..:/
    Encore merci d’avoir mis à disposition ces armes pour lutter contre notre ennemi préféré 😉

  • Julien dit :

    Salut @marc !

    Oui la paperasse j’ai pas mal de peine avec. Je vais continuer ainsi. Merci pour ton retour!

    Julien

  • Julien dit :

    Salut @vallois !

    Quand tu dis encore aujourd’hui, est-ce parce que tu m’as connu il y a longtemps?

    Oui ce sujet est pas facile à comprendre car les situations sont multiples et nécessitent des principes plutôt que des techniques. La matrice est là pour cela 🙂

    À bientôt et merci pour ton retour!

    Julien

  • Julien dit :

    Salut @caroline !

    Oui il y a vraiment plusieurs aspects à tester pour rendre la tâche moins « procrastinative ». J’utilise l’application bear pour noter tout ce que je souhaite tester / lire / écouter quand j’aurai du temps. Très bon début en tout cas. Tu me donnes ton retour? Cela m’intéresse.

    Et volontiers pour le sketchnote 🙂 Je suis preneur!

    Julien

  • Julien dit :

    Salut @julien ! Merci pour ton message, cela me fait plaisir que mes articles te parlent toujours 🙂

    J’ai encore discuté avec une amie aujourd’hui sur la procrastination permettant d’avoir un bon coup de stress. En effet, c’est souvent le manque de conséquences qui font que tu prends le temps. Et s’imposer de fausses deadline ne sert à rien (en tout cas pour moi).

    Oui il faut être prêt à jouer le jeu. C’est souvent ce qui bloque -> L’ego.

    Mais quand on souffre suffisamment de procrastination (culpabilité) à partir d’un moment on est prêt à faire ce genre de « jeu ».

    À bientôt!

    Julien

  • Julien dit :

    Merci à toi @garreau-de-loubresse pour ton message 🙂 C’est cool de le savoir!

  • Julien dit :

    Salut @momo

    Tu peux rendre l’activité plus simple en faisant appeler à un service de scannage pour toi. Ainsi tu classes tes emails et pas ta paperasse. Par exemple Get your paperboy fonctionne bien.

    Je recommande 😉

    Julien

  • Julien dit :

    Hello @coryne !

    Merci pour ton message 🙂 J’espère que tu es passé à l’action suite à la lecture de cet article 🙂
    Priorité aux priorités est un très très bon livre.

    Tu l’as déjà commencé?

    Julien

  • Julien dit :

    Haha @marie-baumstark ! Je suis pareil que toi… devant une série je suis souvent sur les réseaux sociaux ou je mange ou je fais du stretching. Ce n’est pas assez captivant pour m’occuper pleinement. Des retours à faire sur la matrice?

    Je suis curieux 🙂

    Julien

  • Julien dit :

    Merci @joel pour ton message! Content que cela te parle!

    Julien

  • Julien dit :

    Salut @marie-ange !

    Merci pour ton message…

    As-tu déjà utilisé la matrice?

    Je suis curieux d’avoir ton retour… 🙂

  • Julien dit :

    Salut @soazig !

    Merci pour ton message. J’espère que la mise en forme de l’article tient le coup de l’imprimante.
    Hâte d’avoir ton retour sur la matrice!

    Julien

  • Julien dit :

    Salut @ozlem !

    Cela fait partie de ces tâches qui plus tu repousses, plus sont impressionnantes et paralysantes. Dans ce cas… travaille sur les conséquences / par année. Et éventuellement avec ta fille? Des amis?

    Bref, histoire de rendre le process plus intéressant.

    Julien

  • Julien dit :

    Oui @philippe ! L’humain est un procrastinateur et c’est normal. Ce qui est important est d’identifier les tâches importantes et réussir à se bouger sur celles-ci. Le reste… on s’en fout 😀

    Julien

  • Max dit :

    Hello ! après la séduction intuitivothéorique, je passe à l’action sur les 2 mois à venir très charger pour tester… mais je ne remets plus la main sur l’email avec le pdf… est-ce possible de le recevoir à nouveau Mister Ju ? Et ce trip vers un autre monde ? déjà parti ?
    tout de bon

  • Julien dit :

    Salut @max !

    La matrice se trouve ici!
    Ce trip vers un autre monde est intéressant (retravailler ses routines, avoir du temps, etc). C’est plutôt cool 🙂

    À bientôt 🙂

    Julien

  • Alexandre dit :

    Salut Julien,

    Comme toujours j‘apprécie tes articles. La procrastinassions est un sujet de grand débat dans mon couple, on remet toujours l‘échéance d‘une tâche et surtout celle du ménage. Je procrastine aussi au job mais la je vais devoir aussi faire des efforts parceque cela a des impacts plus grand

    Je vais donc tester cette matrice

    Alex

  • eric dit :

    un fléau cette procrastination !

  • Julien dit :

    Salut @alexandre

    C’est drôle, j’avais ça dans mon précédent couple. Et je sais que ma prochaine relation sera exempte de procrastination 😉

    Est-ce que tu as pu tester?

    Julien

  • Julien dit :

    Oui… @eric 😀

  • Alexandre dit :

    Salut Julien

    J’ai pu tester et ça à fonctionné au début et puis ensuite c’est redevenu la même routine qu’avant. Mais on a recorrigé la chose et je pense qu’il faudra du temps à mettre cette démarche sur un principe de routine. Je suis convaincu que ça va fonctionner.

    On teste

    Alex

  • Julien dit :

    Salut @alexandre !

    Excellent d’avoir ton retour!

    Volontiers pour les tests. Et puis je réfléchis depuis longtemps à un truc sur les routines… d’ailleurs tu vois que je me suis mis aux 30 jours challenge dans cette optique!

    À bientôt!

    Julien

  • Lilith dit :

    Zut! C’est parti tout seul… Désolée, je reprends. C’est la deuxième fois que je lis cet article. Bien que je ne sois pas un grande procrastinatrice il y a deux choses que je déteste: Le téléphone et les mails. Pourtant je sais que c’est important pour maintenir le contact avec famille et amis… Comment laisser organisologie et m’y mettre?

  • Pierre dit :

    Article excellent mais trop long (trop en une fois) et complexe. Je vais le relire et le relire encore pour pouvoir ainsi procrastiner intelligemment (rire). Je lance un blog de cours de dessin en ligne (dessin-mon-plaisir.com) et sachant que la procrastination est un sérieux problème pour mes élèves actuels (et le fut pour moi pendant 40 ans dans ce même domaine (le dessin)) je veux donner des moyens à mes futurs élèves en ligne pour dépasser ces moments de lourde inertie juste le temps de faire un croquis ou deux en plus par semaine. Pour moi, le meilleur moyen que j’ai trouvé pour me bouger le … c’est de me lancer des défis, un dessin par jour durant 30 jours par exemple et surtout posté sur une page FB où 300 personnes vous suivent et vous attendent.

  • Julien dit :

    Salut Pierre!

    Très bonne technique que d’utiliser les défis publiques. En général cela fonctionne bien 🙂
    Concernant la longueur, il y a des concepts qui sont difficiles à expliquer en 300 mots. Je suis plutôt ok avec cela.

    À bientôt!

  • Julien dit :

    Hahaha!

    Divise:

    Jour 1: une personne
    Jour 2: Une deuxième personne

  • Sophie dit :

    Intéressant. Hâte de le lire en pdf. J’y trouverai sûrement des trucs et astuces.

  • Julien dit :

    Salut @sophie !

    Cool! J’espère que le PDF t’a aidé 🙂

  • Larnac dit :

    Ok, je vais m’y mettre ! Pardon je m’y mets de suite et vous tiens au courant

  • Bonjour , merci pour cet article j,ai bien aimé et comprise bien des points .

  • Pierre dit :

    Merci!

  • Arnaud Gazeau dit :

    Article très pertinent. Je ne me doutais pas du tout du mécanisme psychologique reposant sur le besoin de reconnaissance sociale et influençant l’attention – et donc la procrastination!

  • Julien dit :

    Et alors @larnac, cela fonctionne? 😉

    Merci pour votre message.

  • Julien dit :

    Avec plaisir @pierre !

  • Julien dit :

    Salut @arnaud-gazeau !

    Je pense qu’il y a beaucoup de choses que l’on ne sait pas encore sur la procrastination haha!

    Merci pour ton retour.

  • ARNAUD dit :

    Salut Julien,
    merci pour ces supers articles et ta vidéo.
    Perso, j’ai pas mal de barrages liés à des peurs ou des incertitudes sur le résultat des activités que j’évite contre ma volonté.
    La difficulté se trouve souvent dans le fait que je ne prends pas le temps d’analyser la situation et que le process s’installe insidieusement, au début du moins. Le système d’analyse via la matrice que tu proposes est un super début.
    Pourquoi pas imaginer faire une notation systématique des activités planifiées pour identifier plus tôt les moyens à mettre en oeuvre…
    A plus.
    Arnaud.

  • Jean de Dieu dit :

    Merci beaucoup pour cet article pertinent et intéressant.

  • Dialy dit :

    Merci

  • Katel dit :

    Bonjour,
    La paperasse pour classer le tout régulièrement…prendre le temps de structurer la version digitale.
    Vous qui aimez les checklists, je suis tombée sur ce site : https://www.process.st/
    Cordialement
    Katel

  • sylvie dit :

    Bonjour,

    J’adore cet article ! Perso je procrastine sur les taches ménagères surtout et sur les appels téléphoniques , pas le même impact !

    Bon ben j’ai du job mais je trouve la matrice super intéressante. A tester, c’est mon challenge de la rentrée.

    BON WE

  • Aline dit :

    Bonjour Julien,
    Ca c’est de l’article ! Merci infiniment ! J’avoue que je vais devoir le relire peut être même plusieurs fois pour tout intégrer, mais c’est vraiment complet.
    Moi je procrastine sur tout, je m’améliore grâce à des bons conseils 🙂 mais sur certaines tâches, justement les plus ennuyantes mais à faire, je repousse x fois alors que je sais que je ne devrais le faire qu’une fois et qu’au delà…. et comme ça ne joue que sur mon propre avancement dans mon business, il n’y a que moi qui est impactée par cette procrastination… dur, même avec de bonnes clés en mains de suivre tout… J’ai déjà allégé mes plans d’actions, mes tâches quotidiennes parceque j’ai bien compris qu’en en mettant trop je ne faisais pas et j’étais déçue mais parfois …. il faut se faire violence sur certains sujets

  • Phil dit :

    Excellent article Julien..

  • Julien dit :

    Salut Aline! En effet, c’est assez costaud!

    J’espère que tu trouveras de quoi tester 😉

  • Julien dit :

    Salut Sylvie! C’est un bon challenge 😉

  • Julien dit :

    Merci Katel!

  • Julien dit :

    Comme tu le sais bien (à présent)… si tu veux des garanties… achète un grille pain 🙂

    À creuser le système de notation 🙂 Le truc, c’est qu’il faut un truc simple. C’est pour ça que je suis assez partant de l’augmentation des conséquences liées à l’inaction.

    C’est facile.

  • Jean Pierre dit :

    Bonjour,
    C’est certainement les meilleurs conseils que j’ai reçu sur le sujet. Merci pour ce boulot. Merci infiniment.
    J’ai tellement développé la procrastination que je le fais dans tout. Devoir d’école, boulot, taches ménagères.
    Mais il est temps que ça cesse.
    Aujourd’hui je souhaite développer des compétences en commerce et je souhaite le faire de la meilleure manière. J’ai lu cet article avec beaucoup d’attention. Et je compte sur votre matrice comme outil d’évaluation et d’aide à la réalisation de mes futures tâches.
    Il est temps de redonner les commandes à l’Einstein.

  • Julien dit :

    Bonjour Jean-Pierre.

    Merci beaucoup pour votre message.

    C’est vrai que la procrastination est un sujet complexe.
    Si jamais j’ai développé une méthode ici.

    À très vite!

  • Isaa dit :

    Bonsoir, merci beaucoup pour votre site et conseils dans cet article. Ils sont nombreux et la tâche pour réussir paraît pour moi complexe. Je procrastine et j’en souffre énormément. C’est comme une mécanique gluante et je n’arrive pas à analyser vraiment comment ça se passe. Le problème c’est que cela me paralyse.Je souhaiterai développer ma création artistique et vivre de ma passion… techniquement j’y crois , je pense que ce serait possible mais concrètement insurmontable. Il est temps de réagir pour changer mes habitudes. Ne sais par où commencer en fait.

  • Julien dit :

    Bonjour Isaa,

    Merci pour votre message 🙂 Si vous lisez l’anglais, je vous recommande deux livres:

    – The war of art & Turning pro de Steven Pressfield 🙂

    Vous êtes conscient du problème et vous n’avez pas encore trouvé la solution. Mais cela ne saurait tardé… vous êtes sur la bonne voie. Persévérez jusqu’à trouver la bonne solution. Elle est unique à chacun.

    J

  • >
    125 Partages
    Partagez125
    Tweetez
    Partagez