La régularité avant les effets : méthode MMMM

Le point commun des gens productifs ? Des gens qui réussissent à devenir de meilleures personnes ? Qui embrassent l'amélioration continue avec une facilité déconcertante ? Qui se débarrassent de leurs mauvaises habitudes ?

Faire passer la régularité avant les effets des actions

Pour y parvenir, j'utilise la méthode du MMMM.
Mieux que Mon Moi-Moyen.

L'idée est d'éviter de vouloir à tout prix battre ses propres records. Si cela arrive, c'est bien, mais ce n'est pas l'objectif visé.

L'objectif est de faire mieux que votre moi-moyen afin d'éviter la maximisation d'un seul indicateur.

« L’existence continue des systèmes complexes interactifs, » explique le psychiatre britannique, pionnier de la cybernétique William Ross Ashby, « est fortement liée à la prévention de la maximisation d’un des éléments du système. »

Le capitalisme maximise qu'un seul élément : le profit.
Et on voit bien où ça nous amène.

L'entrepreneur capitaliste maximise qu'un seul élément : le profit.
Et ça le pousse à prendre des raccourcis, ignorer ses valeurs, prendre du poids et peut-être même collectionner les divorces (et les procès).

Je tire le trait, mais vous voyez l'idée.

Maximiser qu'un seul élément de votre vie, c'est un excellent moyen de se démoraliser

Jour 1 : Je me concentre 2h

Jour 2 : Je prends du café, j'arrive à me concentrer 4h

Jour 3 : Je prends de la ritaline, J'arrive à me concentrer 9h

Jour 4 : Même avec de la ritaline (drogue pour mieux se concentrer), je fais moins bien que ma précédente performance (disons 7h)... et je baisse les bras.

À l'inverse, si vous utilisez la méthode MMMM, le but n'est pas les effets de vos actions, mais la régularité de vos actions. Vous visez la régularité avant les effets.

Ainsi, plus une action est ridicule, mieux c'est.

Par exemple, sur l'académie, j'invite des clients qui veulent en finir avec la procrastination, à partager les signes subtils du changement

C'est encore trop grand.

Voici quelques actions ridicules qui amèneront d'immenses changements.

  • J'ai une photo passée en revue dans mon process de tri.
  • J'ai fait une tâche de ma liste admin
  • Je consacre une minute pour désencombrer mon intérieur...

Etc.

Dans la suite de cet article, je vous montre comment j'ai mis en place cette méthode, et les effets que j'ai obtenus.

Comment mettre en place la méthode MMMM

Premièrement, trouver un système de mesure.

Pour ma part, j'intègre mon système de mesure dans mon Cerveau Numérique.

Plutôt que d'avoir un système sophistiqué, mais externe à votre système d'organisation central, je vous invite (pour commencer) à adopter un système de mesure simple tout-en-un.

Pourquoi ?

Il est facile d'oublier une application (ou se faire déranger par les notifications de rappels).

Quand tout est au même endroit, vous vous rappelez vos engagements chaque fois que vous ouvrez votre agenda (par exemple).

Chaque fois que vous consultez votre agenda, BIM, ça vous rappelle vos engagements.

Une fois le système de mesure trouvé, définissez ce que vous souhaitez mesurer

L'idée n'est pas d'y passer des heures, mais vous pouvez lire cet article qui vous aidera à trouver des idées de comportements à mesurer.

Pour ma part, j'essaie de trouver des comportements qui m'aident à créer des habitudes utiles pour mes domaines (social, santé, mental, etc).

Important : chaque comportement contient sa mesure.

Afin de pouvoir dire avec certitude si le comportement a été réalisé. Ici, c'est simple : plus la mesure est ridicule, et mieux c'est !

Voici les comportements que je mesure

  • Lire 2 minutes
  • Écrire une phrase
  • Faire un swing
  • Sortir 1 minute en plein air
  • 5 secondes de douche froide
  • 15 minutes en personne avec un ami

Pour commencer, sélectionnez entre 3 et 5 comportements à mesurer.

Définir votre Moi-Moyen

Dans la réalité, vous ferez souvent plus que les mesures attachées à votre Moi-Moyen. C'est OK. Mais encore une fois, le but n'est pas l'effet, mais la régularité de vos actions. Après quelques semaines, vous avez votre Moi-Moyen.

Par exemple

  • 3 entraînements par semaine.
  • 2 heures de concentration par jour
  • 1 minute de douche froide par jour
  • 5 pages lues par jour
  • 300 mots rédigés par jour
  • 2 minutes d'apnée par jour
  • 8 heures de sommeil par nuit...
  • Etc.

Ensuite, continuez à mesurer. Le but est d'améliorer ces différentes mesures, semaine après semaine, mois après mois, année après année.

L'effet MMMM

Au début, il est facile d'améliorer votre Moi-Moyen, car vous avez peut-être établi votre Moi-Moyen sur une courte durée (une semaine, deux semaines, voire un mois). En plus, vous étiez motivé.

Surtout, une très bonne performance peut faire rapidement grimper votre Moi-Moyen.

Par exemple, si je mesure la durée de mes bains froids :

  • Lundi : 2 minutes
  • Mardi : 1 minute
  • Mercredi : 2 minutes
  • Jeudi : 1 minute
  • Vendredi : 2 minutes

Ma performance moyenne est de : 1 minute et 36 secondes.

Si le lundi suivant, je fais 7 minutes (parce que je suis super en forme)...

Alors je passe à 2 minutes 30...

(Je ne suis pas bon en calcul, corrigez-moi si je me suis planté ;-))

Mais avec les semaines qui passent, les extrêmes auront de moins en moins d'impacts sur votre Moi-Moyen. Et c'est le but visé : on n'a rien contre les extrêmes positifs, mais la priorité est sur la régularité, par les effets.

Un exemple d'application qui utilise la méthode MMMM

Depuis le 3 octobre 2023, je pratique la méthode Wim Hof.

L'application montre le temps de rétention moyen en apnée, même si au quotidien, je peux voir mon résultat du jour.

Plus les jours passent, plus la régularité de mes actions prend de l'importance (continuer d'être régulier n'est alors plus la meilleure manière d'améliorer ma performance... mais la seule).

Et les choses les plus importantes dans la vie ne peuvent se passer de régularité.

C'est le cas d'une relation importante... de notre santé... de nos compétences dans un domaine... de notre sommeil...

Ce que j'ai obtenu avec la méthode MMMM

  • J'ai réussi à m'entraîner 154 fois en 2021... 
  • J'ai écrit 216 fois en 2021...
  • J'ai arrêté de boire de l'alcool (4 ans le 15 décembre 2023)
  • J'ai pratiqué la douche froide de manière régulière depuis le 3 octobre (3 minutes de douche froide ou bain froid)...
  • En 2022, j'ai lu 178 jours... j'ai eu 122 événements sociaux... et 52 révisions hebdomadaires...

Les effets sont donc intéressants : meilleure énergie, plus de force, un réseau qui se développe.

En bref, le but de la méthode MMMM est : 

1. Trouver des comportements bénéfiques et pertinents à mesurer (je ne mesure pas le nombre de calories que je mange, car dans mon cas, ce n'est pas pertinent. La pertinence est contextuelle).

2. Les mesurer en se concentrant sur la régularité de vos actions plutôt que les effets de celles-ci.

3. Afin d'améliorer votre performance moyenne (plutôt que de chercher à battre des records.

Julien

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