Le stress nous rend con. Irritable.
Heureusement il y a Respirelax.
Une application qui vous offre la possibilité de vous détendre en guidant votre respiration vers un état de cohérence cardiaque.
Je l'ai utilisé des années.
Je continue de l'utiliser.
Je vous montre comment je l'utilise (et comment en faire une habitude).
Si vous vous sentez stressé, tourmenté, agité, tentez l'expérience, vous n'avez rien à perdre.
Pourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcères
Dans l'excellent livre Why Zebras Don't Get Ulcers de Robert Sapolsky, trois principaux problèmes causés par le stress pour l’être humain sont mis en avant :
Problèmes cardiovasculaires : Le stress chronique entraîne une augmentation prolongée de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui endommage les vaisseaux sanguins.
Cela peut favoriser l’accumulation de plaques et augmenter le risque d’hypertension, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Affaiblissement du système immunitaire : Sous l’effet du stress, le corps libère des hormones comme le cortisol, qui peut inhiber le système immunitaire.
Cela rend les individus plus vulnérables aux infections, ralentit la guérison des plaies et accroît le risque de maladies chroniques.
Problèmes digestifs : Le stress chronique peut perturber le fonctionnement du système digestif, provoquant des ulcères, des syndromes de l’intestin irritable et des troubles digestifs comme des crampes, ballonnements ou diarrhées.
Bien que le stress ne soit pas la seule cause des ulcères, il peut aggraver la situation en affaiblissant les défenses de l’organisme contre les infections comme Helicobacter pylori.
Respirelax nous guide vers la cohérence cardiaque
Si vous n'êtes pas encore familier avec le concept de cohérence cardiaque, je vous invite à consulter cette lecture.
Voici une définition qui se trouve dans l'application.
La cohérence cardiaque est un signal de sécurité envoyé au cœur et au cerveau.
C'est un cercle vertueux de synchronisation interne au service de votre équilibre corps et esprit. La régularité de votre pratique est la clé !
Les effets bénéfiques de 5 minutes d'exercice se prolongent sur une durée de 3 à 6 heures.
La cohérence cardiaque, pratiquée régulièrement, contribue à équilibrer le fonctionnement de votre cœur, active vos défenses immunitaires. Elle stimule également vos relaxants hormonaux naturels, favorise votre distanciation face aux évènements du quotidien, ainsi qu'une impression générale de calme.
Et quelques bénéfices d'une pratique régulière de respiration guidée menant à la cohérence cardiaque
2 bénéfices immédiats de la cohérence cardiaque
- Réduction du stress et apaisement mental
- Augmentation de la variabilité cardiaque
3 effets positifs à moyen terme
- Diminution du cortisol, l’hormone du stress
- Renforcement du système immunitaire
- Amélioration des fonctions cognitives, de la communication et de la coordination
5 avantages sur le long terme de la cohérence cardiaque
- Récupération plus rapide après un effort physique
- Meilleure gestion de la glycémie
- Réduction des risques de maladies cardiovasculaires
- Optimisation de la concentration et de la mémoire
- Diminution des symptômes liés aux troubles de l’attention
Mon expérience avec l'application Respirelax
J'ai utilisé Respirelax plusieurs années afin d'optimiser ma santé, mon bien-être et simplement me sentir mieux au quotidien.
Voici quelques contextes.
1. Mon TedX
Le 16 avril 2019, j'ai présenté une idée lors du TEDx KEDGE Business School à Marseille.
Avant de monter sur scène lors du TEDx, j'ai utilisé l'application Respirelax pour me détendre et retrouver mes moyens.
2. Mon expérience militaire
Avant de prendre la parole devant ma compagnie (150 militaires) pour la première fois, ou lors d'exercice particulier, j'utilisais Respirelax pour garder les idées claires.
3. Mes insomnies
En 2016 je connais l'insomnie chronique durant plusieurs mois. Il est toujours difficile de pointer du doigt le seul élément qui a pu me permettre d'en finir avec les nuits de mauvaise qualité, mais la respiration a eu un rôle important à jouer.
Comment utiliser Respirelax pour déstresser
L'application a été mise à jour. Auparavant, celle-ci ressemblait à ça.
Aujourd'hui, elle ressemble à ça.
En haut, vous pouvez choisir le mode de respiration guidée à suivre durant la prochaine séance.
En bas, la durée et le bouton pour démarrer la session.
Simple.
Une fois la session lancée, une bulle s'affiche.
Voici les différents mode de respiration.
Le mode "équilibrer" (Mode cohérence cardiaque)
Ce module favorise la régénération interne et améliore l'équilibre des fonctions vitales. Le corps s'adapte mieux face aux facteurs extérieurs (stress, fatigue,
Le mode "Apaiser"
Notre organisme alterne les phases de mobilisation et phases de récupération. Tous les jours, il est sollicité dans le corps et dans le mental. Ce programme fonctionne comme un véritable économiseur d'énergie vitale.
Le mode "Renforcer"
Pour préserver notre organisme, le mouvement est essentiel.
Au même titre que l'activité physique, la pratique de la respiration permet de renforcer notre corps et d'améliorer nos capacités respiratoires.
Le mode personnalisé
Ce programme, idéal pour les "confirmés", permet de calibrer vos séances selon vos objectifs. Pensez à favoriser les expirations longues et les suspensions poumons vides dans tous les cas. Ne jamais forcer. Clôturer l'exercice et reprendre une respiration naturelle en cas de désagréments.
Télécharger l'application Respirelax
Conseils pour profiter au maximum de votre séance Respirelax
Prenez une position droite, soit assis avec les jambes décroisées, soit debout. Évitez de vous allonger pour que l’exercice soit efficace.
Commencez par choisir un souvenir agréable, comme un moment de détente avec des amis. N’y réfléchissez pas trop, choisissez juste un souvenir plaisant.
Une fois le souvenir sélectionné, inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche. Répétez cet exercice deux fois.
Appuyez ensuite sur "commencer" et à respirer calmement en suivant le rythme de la bulle. Quand elle monte, inspirez par le ventre, et quand elle descend, expirez. Imaginez que l’air entre et sort par votre cœur. Concentrez-vous sur cette sensation pendant que vous respirez.
Après environ 30 secondes à une minute, une fois que vous vous sentez plus détendu, laissez le souvenir agréable remonter à la surface et profitez du bien-être qu’il procure.
Quand vous avez fini, sortez doucement de cet état et poursuivez tranquillement votre journée.
Comment utiliser Respirelax avec régularité
Les périodes où Respirelax m'a le plus apporté, c'est lorsque je faisais une session matin, midi et soir. Les effets peuvent durer entre 3 et 6 heures.
Le calcul est vite fait : utiliser Respirelax comme vous utilisez votre brosse à dents.
C'est d'ailleurs une recommandation fréquente lorsqu'on veut créer des habitudes durables : associer la nouvelle habitude à une habitude déjà en place, avec la même régularité.
Le brossage de dents et tout indiqué.
Il existe d'autres manières de gagner en régularité. Une méthode qui mérite votre attention est l'implémentation d'intention.
Le principe consiste à créer un ancrage mental en anticipant un déclic qui vous fera penser d'utiliser Respirelax.
Par exemple : chaque fois que je pose ma brosse à dents dans son verre, je fais 5 minutes de cohérence cardiaque en restant assis sur les toilettes.
- Quand j'ai terminé de manger, je fais 5 minutes de cohérences cardiaque.
- Quand j'ai parqué ma voiture, je fais 5 minutes de cohérence cardiaque.
Vous avez compris l'idée de l'implémentation d'intention (que je développe ici).
Thermes Allevard : créateur de l'application Respirelax
Situé en France, la station thermale d'Allevard est spécialisée en rhumatologie, fibromyalgie, et voies respiratoires.
Je n'y ai pas encore mis les pieds, mais ce n'est pas l'envie qui me manque.
Si vous avez testé les thermes d'Allevard, je suis preneur de votre retour d'expérience. Je l'ajouterais à cet article.
Mon avis sur la nouvelle version application
Vous hésitez entre différentes applications de cohérence cardiaque ? Voici un rapide aperçu.
✅ Avantages
- Minimaliste
- Simple
- Gratuite
❌ Désavantages
- Bug sonore relevé par certains utilisateurs
- Personnalisation limitée
- Pas de statistique d'utilisation
Alternatives à l'application respirelax
Ma recommandation : commencez avec Respirelax. Dès que vous êtes régulier, creusez le sujet. Voici des applications que j'ai testé de nombreux mois avec une pleine satisfaction.
iBreathe
Uniquement disponible sur iOS. Idéal pour des entraînements personnalisés.
Kardia
Cette application a été mise au point par Olivier Tache. Il s'est basé sur deux livres pour la créer.
- « Guérir » de David Servan-Schreiber
- « Cohérence 365 » de David O’Hare
Urgo Feel
Si vous voulez plus de statistique
iOS / Android
J'ai fait une vidéo pour montrer le fonctionnement de ce capteur.
D'autres types de respiration
La respiration est une merveilleuse porte pour réguler notre humeur, notre énergie et approfondir notre connaissance personnelle.
Il y a une multitude de protocole "respiratoires" pour atteindre certains états sur demande. La clé, comme souvent, se trouve dans la régularité de la pratique.
Voici quelques techniques de respiration qui proviennent du livre "Maîtrisez votre respiration" de Leonardo Pelagotti
1. La respiration pour le sommeil
Cette nouvelle technique a été conçue pour être plus simple, pour les personnes qui trouvaient les autres rythmes trop longs et les amenant à un essoufflement. Cela est principalement le cas le soir après un repas copieux qui demande plus d'02 et produit plus de COz en lien avec la di-gestion. La position allongée ne facilite pas la respiration, surtout pour les seniors.
Le rythme :
- Inspirer : 3 secondes
- Bloquer poumons pleins : 4 secondes
- Expirer : 5 secondes
- Bloquer poumons vides : 2 secondes.
2. La respiration pour la concentration
Il s'agit ici d'une technique ancienne des écoles de méditation orientales qui couple respiration et mental donc initialement plus difficile. Il ne suffit pas de bien respirer en suivant la technique, mais également d'accomplir une fonction mentale précise.
Comment pratiquer cette respiration ?
Il s'agit d'une respiration yogique rythmique comprenant la visualisation et la concentration pour entraîner le mental à garder une image dans la durée et de ne pas perdre la concentration. Voyez cela comme un entraînement de votre concentration, donc particulièrement utile.
Le rythme :
- Inspirer : 3 secondes
- Bloquer poumons pleins : 12 secondes
- Expirer : 6 secondes
3. La respiration carrée (en marchant)
Inspirez sur 3 pas, bloquez le souffle dans les poumons sur 3 pas, puis expirez sur 3 pas et enfin gardez l'apnée après expiration sur 3 pas.
Répétez cela sans variation de rythme, sans pause et avec une marche fluide ainsi qu'une respiration fluide.
Le rythme :
- Inspirer par le nez : 3 pas.
- Apnée poumons pleins : 3 pas.
- Expirer : 3 pas.
- Pause après expiration : 3 pas.
Évidemment, la respiration est uniquement nasale.
Si le sujet vous intéresse, jetez aussi un œil (voir deux yeux) à la méthode Wim Hof (que j'ai testé 10 semaines).
Conclusion
Respirelax est une bonne application minimaliste, qui mériterait d'avoir un suivi de notre pratique de la cohérence cardiaque ET la possibilité de mieux personnalisé nos séances (temps d'arrêt poumons vides, poumons pleins).
L'important est surtout d'entrer en cohérence cardiaque plusieurs fois par semaine et si possible, plusieurs fois par jour.
Afin de mieux gérer son stress.
Julien
