La méthode scientifique WOOP pour atteindre vos objectifs

Vous avez des trucs (importants) à accomplir, mais vous n'y parvenez pas?

• C'est difficile d'aller à la gym après une journée de boulot éreintante.
• C'est difficile d'ouvrir ces cours du soir lorsque des amis nous proposent d'aller manger ensemble.
• C'est difficile de se mettre à écrire un article de blog sans savoir si quelqu'un le lit (et encore moins... laissera une trace de son passage).
• C'est difficile de se mettre au travail lorsqu'on ne voit pas rapidement le fruit de nos efforts.

Si cela vous parle, alors il y a un modèle (scientifiquement prouvé) qui permet de faciliter un changement et de préserver votre motivation sur la durée.

Est-ce encore cet acronyme SMART que l'on entend partout?

Non.

Je ne vais pas vous parler de l'acronyme SMART car j'ai déjà creusé le sujet ici. Et comme je le dis, le problème avec le modèle SMART c'est qu'il ne nous incite pas à réfléchir aux sacrifices et aux obstacles qui se dresseront sur notre route.

En revanche, la méthode WOOP considère les obstacles, et ça en fait une méthode plus qu'intéressante, car bien plus réaliste.

Que signifie l'acronyme WOOP de cette méthode ?

• Wish = désir
• Outcome = Résultat
• Obstacles = Obstacles
• Plan = Plan

En français, la méthode Woop se traduit par la méthode DROP.

• D = Désir
• R = Résultat
• O = Obstacle
• P = Plan

Est-ce que la méthode WOOP fonctionne pour atteindre ses objectifs?

Oui.

Un test mené sur des individus souhaitant se bouger un peu plus a été mené par une équipe de chercheurs. Voici les résultats.

Quelle est la validité scientifique derrière ce concept?

Je vais y venir, tout en vous présentant le modèle.

Étape 1 - Wish (Désir)

La première étape consiste à désirer.

• Je veux lancer un business pour gagner ma liberté
• Je veux perdre du poids pour être plus attrayant
• Je veux écrire un livre pour contribuer à la société
• Je veux lancer une chaîne youtube pour gagner en visibilité

Mais si vous vous arrêtez là, vous n'irez pas loin. Des gens avec des bonnes idées, des bonnes intentions et en un mot, de jolis désirs, j'en rencontre beaucoup.

Par contre, c'est l'exécution d'une idée qui fera toute la différence entre les amateurs et les professionnels.

Une idée à elle seule ne génère pas de motivation.

Parce que votre cerveau émotionnel ne fait pas de différence entre la réalité et l'imaginaire. Ainsi il pense déjà avoir atteint le résultat. Si si, je trouvais aussi cela étrange. Mais attendez de voir ce qui vient.

Dans le livre "Rethinking Positive Thinking - Inside the new science of motivation", Gabriele Oettingen explique bien l'idée:

Rêver d'un futur positif semble nous protéger de la tristesse sur le court terme, mais promeut celle-ci sur le long terme. Cela coïncide avec un pic de plaisir immédiat, mais qui augmente les probabilités de déprimer.

Elle donne des exemples concrets dans son bouquin (pour ceux qui sont intéressés par le sujet). Donc le désir est important, mais pas suffisant, comme vous pouvez vous l'imaginer. Il faut désirer ET passer à l'étape N°2

Étape 2 - Outcome (Résultat)

L'étape N°1 consistait à générer une intention.

• Je lance mon business
• Je lance un nouveau produit
• Je termine mon site web
• Je quitte les opérations de ma boîte
• Je lance ma chaîne youtube
• Je développe mon marché

Bref. C'est sympa, mais il est intéressant de préciser l'intention.

• Je lance mon business
  • De la date X à la date Y, je contacte 10 personnes pour présenter mon offre
• Je lance un nouveau produit
  • De la date X à la date Y, je contacte 20 betatesteur de mon produit
• Je termine mon site web
  • De la date X à la date Y, je publie 5 articles sur mon site web
• Je quitte les opérations de ma boîte
  • De la date X à la date Y, je délégue 10 checklists
• Je lance ma chaîne youtube
  • De la date X à la date Y, je publie 8 vidéos sur ma chaîne youtube
• Je développe mon marché
  • De la date X à la date Y, j'obtiens 5 retours d'utilisateurs sur le marché allemand / 5 témoignages, etc

C'est les fondamentaux, mais c'est important de spécifier un désir (en termes de quantité et de temporalité). Pourquoi?

• Comment saurez-vous à quoi dire non et à quoi dire oui si vous n'êtes pas spécifique?
• Comment saurez-vous si vous progresser vers votre objectif si celui-ci est "Je veux être cool"?
• Comment saurez-vous quand faire sauter le champagne pour célébrer votre réussite si vous voulez gagner plus d'argent?

Je répète encore et encore le même message et je serai heureux de passer ma vie entière à le faire (vous verrez je ne me lasse pas), il est important d'être spécifique dans ce que vous souhaitez obtenir.

« N’avons-nous pas plus de chances de faire mouche si nous avons une cible ? » Aristote (philosophe et « polymathe » grec de l’Antiquité) 

Par exemple, en écrivant mon premier livre, j'ai développé un système qui me permet d'augmenter les probabilités d'atteindre mes objectifs. J'utilise encore ce système en 2024 (donc ça fait 6 ans, à ce jour, que j'utilise ce système et que mes clients l'utilisent).

Ce système est clairement pour les personnes qui n'ont pas le choix et qui veulent propulser leur résultat.

Est-ce que cela ce système me garanti le succès? Non évidemment. Car comme dirait Clint Eastwood...

Si vous voulez des garanties dans la vie, achetez un grille-pain.

Étapes N°3 - Obstacles

La vie est une succession de problèmes. Plus vite vous comprendrez cela, et mieux vous vous porterez.

Le mariage est difficile.
Le divorce est difficile.
Choisissez vos obstacles.

L'obésité est difficile.
Être en forme, c'est difficile.
Choisissez vos obstacles.

S'endetter, c'est difficile.
Être discipliné financièrement, c'est difficile.
Choisissez vos obstacles.

Créer une entreprise est difficile.
Travailler de 9h à 17h est difficile.
Choisissez vos obstacles.

La vie ne sera jamais facile, mais vous pouvez choisir les obstacles que vous souhaitez résoudre.

Et par rapport aux problèmes qui vous tombent sur le coin de la gueule, vous avez deux attitudes à adopter: vous plaindre et mourir.

Ou...

...voir des opportunités pour progresser et apprendre.

Je vais citer Épictète qui disait dans son manuel :

Ne demande pas que ce qui arrive, arrive comme tu veux. Mais veuille les choses comme elles arrivent et tu seras heureux.

Vous savez dans quel camp je me trouve, n'est-ce pas?

L'idée est de choisir les problèmes que l'on souhaite gérer. Pour ma part en 2018 en quittant mon job j'ai décidé d'avoir les problèmes suivants:

• Insécurité financière (pour quelque temps du moins)
• Solitude (le fait de voyager seul) et donc je devais activement chercher des gens avec qui sortir plutôt que d'accepter par défaut mes collègues.
• Aujourd'hui en 2025, les nouveaux problèmes : trouver des personnes fiables pour déléguer certaines tâches, gérer la conformité TVA (nouvelle règle depuis janvier 2025), passer moins de temps derrière les écrans.

Quand j'étais chef de projet, les problèmes que je voulais avoir étaient:

• les dilemmes décisionnels que je devais prendre entre des tâches urgentes et brûlantes.
• le manque de ressources.

Il n'y a pas de bonnes réponses, mais il faut avoir une réponse.

Parce que si vous ne décidez pas des problèmes que vous souhaitez résoudre, alors votre entourage les choisira pour vous. Et si vous pensez qu'un ami mérite de se faire secouer les neurones avec les lignes que vous êtes en train de lire, partagez maintenant cet article.

Imaginer les obstacles, Gabriele Oettingen appelle cela "le contraste mental".

L'idée est de vous projeter dans le futur (si possible avec des personnes qui sont passées par là) et de penser aux obstacles qui surgiront sur votre route.

• Je veux faire perdre du poids pour être plus attirant (Désir)
  • d'ici la date du X je veux perdre 4 kilos (Résultat)
    • Des jours je n'aurai pas l'énergie et j'aurai envie de rester sur mon canapé, je n'aurai pas de temps pour aller au fitness, j'aurai des courbatures, je ne verrai pas les résultats (Obstacles).
• Je lance ma chaîne youtube (désir)
  • De la date X à la date Y, je publie 8 vidéos sur ma chaîne youtube (résultat)
    • Personne ne regarde mes vidéos et je doute (Obstacles)

Ce qui est intéressant, c'est que cet exercice motive certaines personnes et démotive d'autres personnes. Mais c'est une bonne chose.

Pourquoi? Parce que si le simple fait d'imaginer des obstacles vous démotive, imaginez lorsque vous ferez face à ceux-ci. Et donc si le simple fait d'imaginer des obstacles vous démotive, alors c'est que ce n'est pas ENCORE le bon objectif.

Je parle beaucoup de souffrance, mais je pense qu'il est déterminant d'apprendre à agir au bon moment (traduisez, quand la souffrance est intolérable).

Bon et ce n'est pas nouveau, les stoïciens en parlaient déjà (ils s'imaginaient mourir, ils s'imaginaient perdre ce qu'ils avaient... ils s'imaginaient des scénarios catastrophes et leur réponse à ces événements. En plus de contenir l'adaptation hédonique, cela permettait de prendre de meilleures décisions.)

Bon, j'espère que vous êtes toujours avec moi, car c'est le moment de passer à la dernière étape de la méthode WOOP.

Étape N°4 - Plan

L'idée n'est pas de rejoindre les fans du livre "le secret" en pensant positivement et en espérant secrètement que l'univers leur apportera une réponse. L'univers s'en fout de nous. C'est à nous de nous adapter à la réalité. Et pas l'inverse.

Donc une fois que vous êtes à cette étape, il est important de créer un plan à 90 jours (si vous voulez creuser le sujet, j'ai créé une formation encore gratuite intitulé "La méthode des 4P pour terminer vos projets 2x plus vite")

La base d'un plan se résume à ceci : Qui fait Quoi d'ici Quand ?

Cela vous donne une liste de tâches à "prioriser". Puis de garder à l'esprit qu'on est de très mauvais planificateurs (il y a un biais cognitif qui s'intitule "The planning Fallacy" ou encore "le biais de l'optimisme" qui font de nous de très mauvais planificateurs).

Je recommande d'établir un plan d'action lorsqu'il s'agit d'atteindre un résultat lointain et ensuite... d'implémenter les intentions d'agir sur vos comportements.

Une implémentation d'intention en deux mots

De nombreuses études ont démontré qu'on augmentait drastiquement les probabilités d'agir lorsqu'on ajoutait des situations dans nos intentions d'agir. C'est un peu comme un ordre que l'on donne à notre subconscient.

Mais cela ressemble à quoi une implémentation d'intention?

• Quand j'ouvrirais ma boîte email, si celle-ci est surchargée, alors je prendrais 3 grandes inspirations.
• Quand je rentrerai à la maison, si je suis fatigué, je ne me poserai pas sur mon canapé et je partirai directement au sport.
• Quand je terminerai mon premier café, j'allumerai mon ordinateur et écriait 1000 mots.

Quelle est l'efficacité des implémentations d'intentions?

Une étude (disponible ici) observa des gens qui souhaitaient faire du sport de manière régulière.

La moitié des participants ont reçu le devoir de planifier les jours d'entraînement en suivant le modèle QUAND / ALORS -> "Quand ce sera le lundi, mardi ou jeudi, alors j'irai m'entraîner à la gym."

Les résultats? Plusieurs semaines plus tard, 91% des gens qui ont utilisé l'implémentation d'intention continuent de s'entrainer... contre 39% des gens qui n'ont pas utilisé l'implémentation d'intention.

La méthode WOOP en résumé

Pour augmenter les probabilités d'atteindre un résultat, suivez les étapes suivantes:

1. Wish : Désirer un résultat (quoi + pourquoi)
2. Outcome : Définissez les résultats à atteindre (date + chiffre)
3. Obstacles : Listez les obstacles qui se dresseront sur votre route (si possible en discutant avec une personne qui a déjà fait ce que vous voulez atteindre)
4. Plan : Planifiez les étapes à réaliser dans un certain ordre

Au boulot ! 😃

Julien