"Si vous ne voulez pas être une tête brûlée, n'alimentez pas cette habitude. Essayez dans un premier temps de rester calme et de compter les jours où vous n'avez pas été en colère.
Avant, je me mettais en colère tous les jours, maintenant tous les deux jours, puis tous les trois ou quatre jours...
Si vous arrivez à 30 jours, Dieu merci !
Car l'habitude s'affaiblit dans un premier temps, puis s'efface.
Lorsque vous pourrez dire : "Je n'ai pas perdu mon sang-froid aujourd'hui, ni le lendemain, ni pendant trois ou quatre mois, mais j'ai gardé mon sang-froid même en cas de provocation", vous saurez que vous êtes en meilleure santé." - Épictète (un stoïcien)
Comment se discipliner à faire quelque chose avec régularité ?
Le comédien Jerry Seinfeld a donné au jeune comédien Brad Isaac un conseil à propos de comment écrire et créer.
"Garde un calendrier et chaque jour où tu écris une blague, inscris un X."
En appliquant ce conseil, vous aurez en quelques jours une chaîne qui se forme sur votre calendrier. Votre job est de ne pas casser cette chaîne.
Le succès devient une question de momentum. Une fois que vous êtes en mouvement, il est plus facile de continuer d'avancer.
Bien que Seinfeld utilise la méthode de la chaîne pour implémenter une habitude positive, Epictète disait qu'il était possible de l'utiliser pour éliminer des habitudes négatives.
Ce n'est pas différent que d'être sobre un jour à la fois.
Commencez un jour, peu importe de quoi il s'agit, que ce soit gérer votre tempérament, gérer votre envie ou encore la procrastination.
Puis recommencer le jour suivant, et le jour d'après. Construisez une chaîne et travaillez à ne pas briser celle-ci. Ne brisez pas votre série.
Pourquoi cette méthode simple fonctionne pour se discipliner ?
Elle est simple - Leonard de Vinci l'a dit bien avant moi : « La simplicité est la sophistication ultime ».
Assurez-vous uniquement d'avoir un comportement spécifique non ambigu à mesurer.
Par exemple :
- Lire un livre papier durant une minute chaque jour.
- Écrire une phrase dans mon livre.
Pour libérer tout le potentiel de cette méthode, je vous recommande de mesurer une action ridiculement petite. 15 minutes de respiration par jour ? Beaucoup trop important. Une minute par jour ? Bien mieux.
Imaginez devoir effectuer le comportement après avoir très mal dormi.
Elle est visible - Il est facile d'oublier une application (ou un rappel noyé dans une multitude de notifications) au fond de notre ordinateur.
Votre calendrier sur le mur de votre bureau ou votre frigo... est bien moins simple à éviter.
Elle incite à la cohérence - Difficile de se mentir face à vos actions (ou non-actions).
Là où la méthode devient intéressante, c'est lorsque vous l'affichez dans un lieu où d'autres personnes peuvent la voir (par exemple, la porte des toilettes).
Renforcer la méthode avec la formule D.R.O.P
J'ai déjà mentionné ici et ici l'importance de ce modèle.
Pour le comportement que vous souhaitez mettre en œuvre, vous pouvez suivre la formule suivante :
- Désir : je veux accomplir [ce truc spécifique]
- Ressenti : si j'accomplis [ce truc spécifique]... je vais ressentir XXX
- Obstacle : Mais je ne vais pas ressentir XXX... si je fais YYY (stratégie de procrastination)
- Plan : Quand je commence YYY, je vais faire ZZZ et recommencer la tâche pour accomplir [ce truc spécifique]
Exemple :
- Je veux sortir en plein air 2 minutes chaque jour dans l'heure qui suit mon réveil
- En sortant dehors chaque jour, je vais ressentir plus d'énergie...
- Mais je ne vais pas ressentir plus d'énergie si je reste devant mon smartphone...
- Donc, quand je me réveille, je m'habille et je sors 2 minutes.
Que faire quand la chaîne se brise ?
Avoir la plus longue (chaîne) est un idéal.
Mais nous vivons dans un monde impermanent et tôt ou tard, la vie nous rattrape en nous mettant des tatanes d’enfer.
Tôt ou tard, on perd un proche, on tombe malade et il est difficile de continuer. Et bien que la tâche que vous mesurez soit infime (écrire une minute par jour), un avion peut s’écraser dans votre jardin, l’électricité peut manquer et vous pouvez perdre votre tête.
Quand la chaîne se brise, acceptez et faites preuve de compassion.
Et préparez-vous pour le jour d'après : car c'est à ce moment que tout se joue.
Si le jour d'après, vous ne recommencez pas à tenir votre engagement, une autre chaîne se crée : celle de la régression.
Car celui qui ne progresse pas ?
Il régresse.
Quand la chaîne se brise, recommencer en tentant de faire une chaîne plus longue.
Et souvenez-vous de ce dicton chinois : ne crains pas d'avancer lentement. Crains uniquement de t'arrêter.
Julien