5 trucs pour dormir comme un bébé (dès ce soir) sans somnifères

Bon…

Si vous n’êtes pas très efficace au quotidien, si vous avez
l’impression de pédaler dans la semoule et d’avancer moins rapidement
qu’un manchot (bourré) au QI de 53… alors les lignes qui suivent
peuvent vous seront utile.

Pensez-y Publication article wordpress…

Si dormir moins que 8h par nuit n’était pas utile, mère nature se
serait vraiment plantée durant des milliers d’années.

Nous sommes trop complexes pour comprendre comment on fonctionne quand
on est réveillé… mais certains types vous diront “c’est bon, je suis
efficace même en dormant 6h par nuit”.

Comme un bourré qui crie haut et fort (en postillonnant sur tout le
monde)

“C’est bon! ça va!
Beurp!
je peux conduire!
Hic…

Le sommeil est tout sauf une activité passive pour notre cerveau et
notre corps.

C’est ce même cerveau et ce même corps qui va devoir prendre des
décisions…

…dire non,
…rester concentré,
…travailler (assis ou debout),
…porter des trucs lourds (comme des kettlebells)
…et prendre dans les bras les gens que vous aimez.

Si vous n’êtes pas assez efficace au quotidien, la première question
à se poser n’est pas: est-ce que mon bureau est à la bonne hauteur?
Est-ce que j’utilise le bon papier pour ma to-do liste?

Mais plutôt…  est-ce que je dors mes 8h par nuit?

Si la réponse est négative, alors avant toute chose, dormez 8h par
nuit.

Je pourrais m’arrêter là, mais je vais vous donner les 5 trucs qui
m’ont permis de retrouver un sommeil de qualité quand je faisais des
insomnies chroniques (et ce n’est pas fumer de l’herbe ni prendre des
somnifères).

1. Les écrans tu éteindras

La lumière bleue réduit la sécrétion de mélatonine, hormone qui
favorise l’arrivée du sommeil. Dans mon appartement d’écrivain, je
déconnecte à 20h pour aller dormir à 22h.

Si vous n’avez pas le choix, il existe des lunettes anti-lumière bleue
qui sont plus efficaces que les filtres disponibles pour votre
smartphone.

2. Les siestes tu éviteras

La sieste c’est bien si vous arrivez à bien dormir la nuit, mais si
vous avez des difficultés à vous endormir le soir, il faut éviter.
Même si vous vous sentez fatigué.

Exception pour les chauffeurs.
Exception encore plus prononcée pour les chauffeurs qui déplacent des
déchets atomiques ou des citernes de gaz.

Merci de penser à la collectivité.

3. La chaleur tu réduiras

Température entre 18 et 20 degrés dans votre chambre + un bon duvet.
Si vous êtes dans un pays très chaud (comme à Bali) -> changer de
pays et arrêter d’utiliser la clim.

4. Le lit tu quitteras

Si la nuit vous vous réveillez et que vous n’arrivez pas à vous
rendormir, quittez votre lit.

C’est contre-intuitif surtout pour ceux qui doivent se lever le matin,
mais il faut dissocier “lit = éveil”.

Levez-vous et allez lire un livre non stimulant sur une chaise, jusqu’à
ce que le sommeil revienne.

5. La régularité tu inviteras

Comme en parle Samuel dans l’interview
que
je vais de publier, pour bien vivre avec des horaires variables, il faut
ajouter de la régularité.

C’est la même chose pour vous, même si vous n’avez pas d’horaires
variables.

Souvent les gens se lèvent à une certaine heure la semaine, et à une
autre le week-end.

Tentez de supprimer cette différence (maximum 45 minutes de différence
entre l’horaire du réveil la semaine et le week-end) et vous verrez des
changements importants.

Si le sujet du sommeil vous intéresse… je vous invite à jeter à
oeil à cet échange filmé que j’ai eu avec Samuel
.

Le type c’est dingue.

Il est ambulancier depuis 16 ans. Donc depuis 16 ans, il porte des types
la nuit quand vous dormez.

Au passage, merci à toutes les personnes qui nous permettent d’avoir
internet qui fonctionne toute l’année 24/24. Qui me permet d’aller à
l’hôpital à 2h du mat si je me coupe un doigt et aux gens qui
s’occupent de vider mes ordures tôt le matin.

À mes yeux, vous êtes bien plus utile que la plupart des métiers
(comme les traders).

Bref je m’emporte…

Je reviens à Samuel.

Il n’est pas “seulement” ambulancier depuis 16 ans. Il a aussi 3 gosses,
une femme et des passions.

Il joue un instrument de musique et ce n’est pas du triangle.

Malgré ses horaires variables… il ne ressemble pas à un zombie,
comme vous pouvez le voir ici.

Julien

PS: Demain je vous explique la torture que j’ai subi au mois de
février.

J’en ai encore des séquelles.

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