​​​​10 habitudes testées (et gratuites) pour mieux vivre…

Ici Julien.

Dans cet email que je vous envoie depuis mon nouvel appartement
d’écrivain… je vous propose de découvrir 10 habitudes saines à
pratiquer sans modération.

C’est parti.

10. Ne rien faire

À quand remonte la dernière fois où vous n’avez rien fait?

Je ne parle pas de faire le zombie sur Facebook. Ou d’utiliser la faille
temporelle Netflix (qui vous permet de faire passer vos soirées en un
claquement de doigts).

Non, je parle d’un moment durant lequel vous réfléchissez à ce que
vous avez fait.

À la chance de ne pas avoir de lombago ou de pouvoir aller aux
toilettes sans devoir serrer des dents.

Ce genre de moment où vous laissez votre créativité s’exprimer et
résoudre les problèmes que vous traînez comme de vieilles casseroles.

9. Prendre dans ses bras une personne

Tellement bon.

Que ce soit votre conjoint/e, vos amis, vos parents ou un inconnu,
souvenez-vous ceux-ci ne seront pas toujours là.

Ici, les Allemands se prennent dans les bras pour se saluer.

Pourquoi ne fait-on pas ça plus souvent ailleurs?

8. Boire de l’eau au réveil

Le sommeil est tout sauf une activité passive.

Il y a tellement de choses qui se passent quand vous dormez que votre
corps, au réveil, a besoin de boire autre chose qu’un café.

7. Jeûne intermittent

En réduisant la fenêtre temporelle durant laquelle vous mangez, vous
offrez à votre système digestif plus de répit. Mais vous entraînerez
également votre autodiscipline.

Sans compter le regain d’énergie… (vous avez bien lu).

Si vous m’avez trouvé, vous trouverez d’autres infos fiables sur la
pratique du jeûne intermittent.

Le meilleur moyen de transformer un repas quelconque en festin est de
jeûner 20 heures. Si vous doutez, faites l’expérience.

Votre serviteur (moi) jeûne quotidiennement depuis février 2015.

6. Sourire

L’autre jour je vois une maman et son enfant.

Elle me lance un gros sourire. Peut-être qu’il me restait des restes de
mon repas dans ma barbe (ce qui expliquait son sourire) mais dans tous
les cas  ça m’a fait bien.

Il est prouvé qu’en souriant (même en faisant semblant) on améliore
son humeur.

5. Marcher

Sitting is the new smoking (il y a une recherche qui porte ce titre).

La sédentarité amène l’obésité (je sais ce n’est pas le seul
facteur, mais vous voyez l’idée) et notre cerveau s’est développé en
mouvement.

* Marchez plus et conduisez moins.

* Parquez votre voiture à 10 minutes à pied de votre job.

* Prenez les escaliers et faites de la place dans les ascenseurs.

4. Lire avant d’aller au lit

Un livre qui n’allume pas vos neurones, que l’on s’entende.
Par exemple:

* Pensées pour moi-même de Marc Aurèle.

* Sur la tranquillité de Sénèque

* Et j’en passe.

3. Écrire

L’écriture enseigne l’esprit critique. Relisez mes emails d’il y a 5
ans et vous verrez de quoi je parle.

Mais pas besoin d’avoir un blog pour écrire.

Un calepin, un crayon et 3 questions:

* Ce que j’ai fait aujourd’hui

* Ce que j’ai appris aujourd’hui

* Ce que je ferai mieux demain.

Cela vous permettra de voir ce que vous ne pourriez pas voir sans cet
exercice… (gardons un peu de mystère).

2. Supprimer le réveil

Je suis la preuve vivante que c’est possible. Suivant votre situation
cela nécessite des sacrifices. Mais c’est possible. Et c’est vraiment
cool.

1. Pratiquer la respiration abdominale

Cela fait depuis mai 2018 que je pratique la cohérence cardiaque.

Entre 2 et 3 fois par jour. Et je me sens bien.

Difficile de savoir les effets que cela a eus sur moi.. Mais la
respiration semble tellement naturelle qu’on se penche rarement sur
cette activité que l’on répète plusieurs fois par minute.

On peut passer une vie à respirer, et mal respirer. La régularité
n’est pas synonyme d’efficacité.

Et récemment… j’ai effectué quelques recherches sur le net. Je suis
tombé sur le site d’Yvan et je lui ai demandé de m’écrire un article
sur la respiration abdominale.

Si vous voulez vivre des journées plus sereines et surmonter le
stress… alors, découvrez son article ici.

BONUS: Soulever des kettlebells

J’écris cet email en rentrant d’une session kettlebells. Cette pratique
sportive m’a tellement transformé que je me devais de la citer.

En 20 minutes, 3 fois par semaine (en suivant le programme Simple &
Sinister de Strong First), vous gagnerez de la force, de la souplesse et
vous perdrez du poids.

Mais bon… on n’est pas un blog Fitness, donc je m’arrête là.

Julien

PS: Cliquez ici pour découvrir la respiration abdominale, ses bienfaits
et des exercices pour en faire une respiration « par défaut »
.

PPS: Demain, on part à la rencontre de Samuel. Samuel sauve des vies et
gère avec brio ses horaires variables. Il partage ses trucs pour gagner
de la stabilité dans un quotidien qui ne l’est pas.

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